[naderinejad]

اگرچه داشتن رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت بدنی منظم به از دست دادن وزن و حفظ وزن مناسب کمک می کند، اما اگر شما مبتلا به کم کاری تیروئید هستید، شاید از دست دادن وزن چندان کار آسانی به نظر نرسد.
هفت استراتژی موثر برای کاهش وزن در مبتلایان به کم کاری تیروئید پیشنهاد شده است.

انتخاب غذاهای فاقد گلوتن: از آنجا که گلوتن بالا در مواد غذایی با جذب ید تداخل داشته و منجر به سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود، انتخاب غذاهای فاقد گلوتن در مبتلایان به کم کاری تیروئید حائز اهیمت است. ارتباط بین عدم تحمل گلوتن و اختلالات تیروئید مشخص شده است.

حذف کربوهیدرات های ساده و شکر: انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات و غلات سبوس دار و اجتناب از قندهای ساده و نوشیدنی های شیرین در مبتلایان به کم کاری تیروئید اهمیت دارد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده منجر به کاهش تولید سیتوکین؛ پروتئینی می شود که التهاب را در بدن افزایش می دهد.

خوردن غذاهای سرشار از ید: مواد غذایی سرشار از ید به کنترل عملکرد تیروئید کمک زیادی می‌ کنند. توصیه می شود ماهی‌های چرب، آجیل ها، مغزهای روغنی و جلبک های خوراکی را انتخاب کنید.

اجتناب از غذاهای کاهش دهنده ید: مصرف مواد غذایی کاهش‌دهنده‌ ید مانند انواع کلم‌ ها (بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل) و اسفناج را کاهش دهید. همچنین از مصرف بادام ‌زمینی، دانه‌ی کاج و میوه‌ های خشک بپرهیزید. تا جایی که می‌ توانید مصرف نوشیدنی ‌های کافئینه مانند قهوه و نوشابه‌ ها را کاهش دهید. توجه داشته باشید که این قبیل نوشیدنی ‌ها می ‌توانند علائم کم کاری تیروئید را شدیدتر کنند.

وعده های غذایی مکرر: خوردن مواد غذایی در وعده های مکرر و کوچکرتر همراه با پروتئین های با کیفیت و چربی های سالم پشتیبان قند خون است و به کنترل وزن کمک بیشتری می کند.

پرتحرک بودن: کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌ شود. حتی بعد از اینکه تیروئید دوباره شروع به عملکرد درست می‌ کند باز در بیشتر موارد متابولیسم نمی ‌تواند به وضعیت قبلی خود برگردد. برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه‌ غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه‌ روزانه‌ تان بگنجانید و بیشتر از هر زمان دیگر به فکر افزایش متابولیسم بدنتان باشید.

[نویسنده]

نوشته‌ها