1- فرآیند هیدراته کردن روغن ها که باعث تبدیل روغن های نباتی مایع به روغن های جامد می شود، موجب از بین رفتن ویتامین k طبیعی موجود در روغن می گردد . ویتامین k برای تقویت و تحکیم استخوان ها ضروری است و روغن های گیاهی مثل کانولا و روغن زیتون بعد از سبزیجات برگدار، دومین مغذی حاوی ویتامین k هستند .
2-نوشابه های گازدار اغلب از اسید فسفریک تهیه شده اند که باعث رفع کلسیم از طریق ادرار می شود … شیر، آب میوه های حاوی کلسیم و ویتامین d یا مقداری ماست را جایگزین آن کنید و یا به هنگام تشنگی آب بنوشید …
3-کافئین ها به اندازه ی نمک باعث تضعیف استخوان نمی شوند؛ ولی به هر حال عملکرد آن ها شبیه به هم است و باعث دفع کلسیم مورد نیاز استخوان ها می شوند .
