. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده اند ، افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را کنترل کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
۲. از چاشنی های خوشمزه و مفید استفاده کنید.
فلفل قرمز،سیر و پیاز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء می کنند،و لازم نیست برای طعم دادن به غذا از انواع سس های چرب و پرکالری استفاده کنید، ضمن اینکه موادی مثل فلفل متابولیسم را بالا برده و در کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد.
۳. اشتهایتان را از بین ببرید.
۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …). زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما پیام سیری از معده تان دریافت کرده است و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
4. خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
