-
انرژي:
نياز به انرژي با بالارفتن سن كاهش مي يابد كه اين كاهش به علت تغييرات حاصله در تركيبات بدن ، كاهش فعاليت بدني ، كاهش توده عضلاني و كاهش متابوليسم پايه مي باشد. براي تعيين انرژي مورد نياز در سالمندان, BMI, معيار مناسبي است .در صورت دريافت كمتر از 1500 كالري در روز بايد مكمل مصرف شود.
2-پروتئين
نيازهاي پروتئيني (بر حسب گرم براي هر كيلو گرم وزن بدن) با بالارفتن سن تغييري نمي كند، ولي معمولا” به علت كاهش انرژي دريافتي ، كاهش توده عضلاني و ناكافي بودن ذخائر پروتئين ماهيچه هاي اسكلتي و نيز تغيير در ذائقه ، مقدار كافي تامين نمي شود. ميزان پروتئين دريافتي بايد حدود g/kgw 5/1-1 در روز باشد تا بتواند تعادل ازت را حفظ كند.
3-كربوهيدرات
مانند تمام سنين مقدار كربوهيدرات مصرفي روزانه حدود %65-45 كل انرژي را بايد تأمين نمايد. فيبر غذايي به مقدار 20 تا 35 گرم روزانه توصيه مي شود. مصرف كربوهيدراتهاي پيچيده (مانند مواد نشاسته اي) مفيدتر از قندهاي ساده مي باشد.كربوهيدراتهاي پيچيده علاوه بر تأمين انرژي, داراي خواصي همچون موارد زير مي باشند:
– حاوي مقادير قابل توجهي فيبر غذايي هستند كه در سلامت انسان اثرات مهمي دارد.
– حاوي مقادير مناسبي پروتئين گياهي, ويتامينها و املاح مي باشند.
– حاوي فيتوكميكال ها هستند كه ضد سرطان اند.
– بعلت آنكه در معده توقف بيشتري نسبت به مواد قندي دارند, ارزش سيري آنها خيلي بيش از مواد قندي است.
– چون قند آنها بتدريج وارد خون مي شود ، براي افراد ديابتي خيلي مناسبتر از مواد قند يست.
لازم به ذكر است كه كمبود كربوهيدراتها در رژيم غذايي روزانه, موجب استفاده بدن از پروتئين بعنوان منبع توليد انرژي مي شود.
4-چربي
سالمندان سالم، مي توانند حداكثر 30% از كالري روزانه خود را از چربي دريافت كنند. بايد مقدار چربيهاي اشباع كاهش يافته طوري كه بيش از 8 تا 10 درصد كل انرژي نباشد. مقدار كلسترول دريافتي از 300 ميلي گرم روزانه تجاوز نكند..بيشتر بهتر است از چربيهاي تك غير اشباع( MuFA) مثل روغن زيتون و كلزا و چند غير اشباع PuFA) ) مثل انواع روغنهاي مايع استفاده شود.نسبت انواع چربيها در رژيم غذايي بهتر است به ميزان
<10 PuFA, =15% MuFA و =10% SFA باشد. با مصرف مواد حيواني كم چرب مانند لبنيات كم چرب, گوشت قرمز بدون چربي, گوشت سفيد و تخم مرغ به ميزان متعادل در رژيم غذايي روزانه, ميزان 10%سهم SFA تأمين خواهد شد. جانشين كردن چربيهاي تك غير اشباع( MuFA) و چند غير اشباع PuFA) ) با چربيهاي اشباع, موجب كاهش چربيهاي نامطلوب خون مي شود.
5- ويتامينها و مواد معدني
كمبود ويتامينها و مواد معدني در اثر موارد زير ايجاد ميشود:
– سوء جذب يا اختلال در هضم و جذب و متابوليسم مواد غذايي بعلت كهولت
– مصرف برخي داروها كه از جذب ويتامين ها و املاح جلوگيري مي كند.
– مصرف سيگار كه موجب افزايش نياز به برخي از ويتامينها مي شود.
– كمبود مصرف لبنيات بعلت عدم تحمل قند شير يعني لاكتوز(اين عارضه بعلت كاهش ترشح آنزيم لاكتاز در بدن سالمندان رخ مي دهد)
– كاهش ترشح اسيدكلريدريك معده
– كاهش ترشح فاكتور داخلي
– كاهش مصرف گوشت و مواد حيواني و تخم مرغ
– كم خوري به علت بي اشتهايي يا مشكلات دهان و دندان يا مشكلات گوارشي يا ترس از افزايش چربيهاي نامطلوب خون يا فشار خون
– انتخاب غلط غذايي بعلت عدم آگاهي تغذيه اي يا افسردگي
– كمبود مصرف ميوه ها و سبزيهاي تازه بعلت مشكلات دهان و دندان يا مشكلات گوارشي.
– كمبود مصرف مواد حاوي فيبر غذايي (غلات يا سبوس, حبوبات) بعلت مشكلات فوق
– استرس و فشارهاي رواني كه موجب افزايش نياز به ويتامين ها مي شود.
– زندگي در اطاقهاي در بسته و قرار نگرفتن در معرض نور خورشيد
*نياز به ويتامين D، ويتامين B12 و كلسيم در سالمندان تغيير ميكند.
– ويتامين
سالمندان به علت كم شدن جذب ويتامين D در بدن و نيز كاهش ساخته شدن اين ويتامين در پوست ممكن است به كمبود اين ويتامين دچار شوند. قرار گرفتن در معرض اشعه مستقيم نور خورشيد جهت توليد مقدار كافي ويتامين D در بدن, لازمست.
– ويتامين هاي گروه B :
دريافت ناكافي فولات، ويتامين B6 و ويتامين B12 منجر به افزایش مقدار هموسيستئين پلاسما كه خود فاكتور خطر بيماريهاي قلبي عروقي است مي شود.
– كلسيم:
جذب كلسيم در نتيجه كاهش گيرنده هاي ويتامين D در اين سنين كمتر مي شود.
– روي و آهن:
مكمل ياري روي تنها در افرادي توصيه مي شود كه كمبود دريافت دارند. دريافت ناكافي آهن در سالمنداني كه گوشت قرمز، ماهي و ماكيان استفاده نمي كنند ديده مي شود.
پریسا دامغانیان -کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
