[s.shahemi]

اغلب پسران طي سال هاي نوجواني، يک يا ۲ جهش رشدي را تجربه مي کنند. در نتيجه به کالري کافي براي برطرف کردن نيازهاي خود احتياج دارند.

به گزارش سلامت نیوز، روزناامه خراسان نوشت: مي گفت دو فرزند نوجوان دارم و هر روز بايد براي خريد به بيرون از منزل بروم چون پر نگه داشتن يخچال و کابينت ها کار سختي است. اين دو از صبح تا شب تمايل دارند چيزي بخورند بدون اين که وزن اضافه کنند . به او گفتم: همين که فرزند شما يک برنامه غذايي سالم داشته باشد، ديگر لازم نيست نگران عادت هاي غذايي او باشيد. نوجوانان از لحاظ فيزيکي و ذهني در حال رشد هستند بنابراين به کالري نياز دارند.

پسران نوجوان

اغلب پسران طي سال هاي نوجواني، يک يا ۲ جهش رشدي را تجربه مي کنند. در نتيجه به کالري کافي براي برطرف کردن نيازهاي خود احتياج دارند.

به طور متوسط، پسران بين ۱۱ تا ۱۳ سال، روزانه به هزار و ۸۰۰ تا ۳ هزار و ۲۰۰ کالري نياز دارند.

دختران نوجوان

دختران نوجوان، اغلب احساس گرسنگي مي کنند زيرا براي رشد به کالري نياز دارند.

به طور متوسط، دختران جهش رشد کمتر و کوتاه تري را نسبت به پسران تجربه مي کنند دختران ۱۱ تا ۱۳ ساله به هزار و ۸۰۰ تا ۲ هزار و ۲۰۰کالري در روز نياز دارند. به طور متوسط، دختران نوجوان بين ۱۴ و ۱۸ سال نياز به روزي هزار و ۸۰۰ تا ۲ هزار و ۴۰۰ کالري دارند. ميزان دقيق کالري به جثه و ميزان رشد بستگي دارد.

فعاليت فيزيکي

نوجوانان که فعاليت زيادي دارند، احساس گرسنگي بيشتري مي کنند و به مصرف کالري بيشتري نياز دارند.نوجوانان که به ورزش هاي سخت مي پردازند از جمله کاراته و اسکيت به روزي ۳ هزار و ۵۰۰ کالري نياز دارند.خيلي از نوجوانان فعال، غذاهاي اصلي زياد و بين غذا، اسنک هاي کوچک تري مصرف مي کنند. تا زماني که برنامه غذايي نوجوان شما شامل پروتئين، کربوهيدرات، چربي هاي سالم، ميوه و سبزيجات فراوان باشد زود به زود گرسنه نمي شود.

نداشتن کنترل

بعضي نوجوانان که روي خوردن شان کنترل ندارند هميشه گرسنه اند و صرفاً براي سرگرمي غذا مي خورند. تنقلاتي مانند چيپس و کلوچه، موادي در دسترس و خوشمزه است زيرا نياز به آماده کردن ندارد. برخي نوجوانان به پرخوري عادت مي کنند حتي اگر سير باشند. نوجواناني که نمي توانند روي خوردن خود کنترل داشته باشند، پس از پرخوري کردن احساس بدي پيدا مي کنند. والدين مي توانند با خريد غذاهاي سالم و… به فرزندان خود کمک کنند.

[نویسنده]

نوشته‌ها