در حين فعاليت ورزشي و پس از آن از تشنگي غافل نشويد و به ياد داشته باشيد كه تشنگي آخرين علامت كم‌آبي بدن است. پس بهتر است قبل از ايجاد تشنگي در فواصل منظم مايعات مصرف كنيد. (هر 20-15 دقيقه، يك ليوان).
– ورزش در هواي گرم با خطر كم‌آبي بيشتري همراه است بدين منظور مصرف مايعات در فواصل منظم در حين ورزش اكيدا توصيه مي‌شود.
– در صورت عدم دسترسي به نوشابه ورزي استفاده از آب كه به آن نمك (به ميزان 30 تا 60 گرم در ليتر) و گلوكز (به ميزان 6 تا 8 درصد) اضافه شده باشد جايگزين مناسبي است.
– در ورزش‌هاي كوتاه‌مدت (كمتر از 30 دقيقه) آب به تنهائي مي‌تواند جايگزين مناسب براي مايع از دست رفته حين ورزش باشد. ولي در ورزش‌هاي طولاني‌مدت آب به تنهايي نوشيدني ايده‌آلي نيست.
– مايعات و نوشابه مصرفي به صورت خنك استفاده گردد ولي از مصرف نوشيدني‌هاي يخ خودداري شود.
