بهترين زمان مصرف مكمل‌هاي كلسيم شب است و در صورتي كه بيش از يك قرص در روز نياز باشد، بهترين زمان مصرف آن پس از شام و صبح بعد از صبحانه است. كلسيم و موادمعدني استخوان در بدن از بدو تولد شروع به افزايش مي‌كند تا حدود سن 30 سالگي
بانك استخواني به حداكثر موجودي خود برسد بنابرابن رعايت رژيم غذايي حاوي كلسيم مي‌تواند نقش بسزايي در افزايش موجودي بانك كلسيم بدن داشته باشد. کلسيم موردنياز براي بدن حدود 1 گرم (يعني معادل هزار ميلي‌گرم) است كه البته در مواردي ممکن است به دليل تفاوت گروه‌هاي سني و جنسي اين مقدار تا 300 ميلي‌گرم و در کودکان تا 1300 ميلي‌گرم افزايش يابد. بهتر است براي دريافت 1 گرم کلسيم موردنياز بدن، روزانه 2 ليوان شير و ماست يا 4 فنجان شير و ماست کم‌چرب که مطمئن‌ترين منابع دريافت كلسيم هستند، مصرف شود و خوردن روزانه 5 ليوان شير به‌هيچ‌وجه يک توصيه تغذيه‌اي نيست. اگر 1 ليوان شير يا ماست معادل 250 ميلي‌گرم باشد، تقريبا با مصرف آن، حدود 300 ميلي‌گرم کلسيم دريافت مي‌كنيد. با مصرف 2 ليوان شير يا ماست نيز اين مقدار به حدود 600 ميلي‌گرم کلسيم افزايش خواهد يافت كه 400 ميلي‌گرم کلسيم باقيمانده از كلسيم را هم مي‌توان از طريق مصرف منابع غذايي ديگر مانند آب آشاميدني، نان، غلات، سبزي، حبوبات و… دريافت كرد. کلم بروکلي نيز يکي ديگر از منابع خوب کلسيم است اما قابليت جذب کلسيم موجود در آن با شير و ساير فراورده‌هاي لبني قابل‌مقايسه نيست.
