ميان‌وعده کودکان در عين سيرکننده بودن، بايد حاوي ريزمغذي‌ها، ويتامين‌ها و موادمعدني باشد و بهتر است از 2 ماده‌غذايي و از 2 گروه مختلف انتخاب شود. ميان‌وعده صبح بايد سبک‌تر باشد و قند داشته باشد. مثلا يک ميوه در عين حال که کودک را سير مي‌کند، اشتهاي او را براي خوردن ناهار نخواهدگرفت. در کنار ميوه مي‌توان به کودک يک ليوان شير هم داد. برخلاف ميان‌وعده صبح، ميان‌وعده عصر بايد سيرکننده‌تر باشد. بهتر است از منابع غذايي قندهاي پيچيده در اين وعده استفاده کنيم. کاسه‌اي از غلات آماده همراه با شير يا ساندويچ نان و پنير و گردو براي عصرانه انتخاب‌هاي بهتري هستند. هر بار از موادغذايي متفاوتي استفاده کنيد تا تمام نيازهاي کودک برآورده شود و دلزده نشود. لازم است به ذائقه کودک نيز هرازگاهي توجه کرد. برخي موادغذايي مورد علاقه کودک شايد خيلي مقوي نباشند اما اگر سالم هستند، آن را به عنوان ميان‌وعده انتخاب کنيد.
منبع: plaisirssante
