ادامه موادغذايي مفيد توصيه شده به مادران شيرده:
6- غلات سبوس دار: گاهي مادران به غلط تصور مي كنند كه براي كاهش وزن بايد مصرف كربوهيدرات را كاملا متوقف كنند. اما بايد توجه داشته باشند، با اين كار ميزان شير آنها كم خواهد شد و خود نيز احساس ضعف و بي حالي خواهند داشت. استفاده از غلات سبوس دار مانند برنج قهوه اي براي تامين بخشي از انرژي مورد نياز مادران، توصيه مي گردد.
7- پرتقال: ميزان نياز مادران شيرده به ويتامين C حتي بيشتر از دوران بارداري مي باشد كه پرتقال و ديگر مركبات از منايع خوب تامين اين ويتامين هستند و مصرفشان به مادران توصيه مي گردد.
8- تخم مرغ: زرده تخم مرغ، منبع طبيعي ويتامين D مي باشد، اين ويتامين براي استحكام استخوانهاي مادر و تكامل استخواني نوزاد ضروري است. همچنين تخم مرغ بخشي از نياز روزانه به پروتئين را نيز تامين مي كند.
9- نان هاي سبوس دار: اسيد فوليك يكي از مواد مغذي مهم در شير مادر است كه براي سلامت نوزاد ضروري است.نان ها و پاستاهاي غني شده با اين ويتامين بسيار مفيد مي باشند. همچنين نان هاي سبوس دار منبع خوبي از فيبر و آهن نيز مي باشند.
10- سبزيجات برگ سبز: سبزيجاتي مانند اسفناج، كلم بروكلي و…. غني از ويتامين A، كلسيم، ويتامين C و آهن مي باشند. بعلاوه اين سبزيجات غني از آنتي اكسيدان بوده و در ضمن كالري كمي نيز دارند.
11- آب: مادران شيرده در معرض خطر كم آبي قرار دارند. بنابراين بايد حداقل 8 ليوان مايعات در طول روز دريافت نمايند. مادر مي تواند نوشيدني هايي مانند آبميوه و شير مصرف كند اما در مصرف چاي و قهوه بايد جانب احتياط را رعايت نمايد.
WebMD
