يكي از بهترين مواردي كه مادر مي تواند براي خود و كودك انجام دهد، خوردن غذاهايي سالم مي باشد. اگرچه اغلب مادران تمايل دارند، سريعا اضافه وزن ناشي از دوران بارداري را كم كنند اما بايد توجه داشته باشند، براي داشتن بنيه لازم، بايد انرژي مورد نياز خود را از طريق خوردن غذا فراهم نمايند. از طرفي بايد توجه داشت چنانچه مواد مغذي مورد نياز كودك از طريق رژيم غذايي مادر تامين نگردد، كودك از ذخاير بدن مادر براي تامين اين نيازها استفاده مي كند. استفاده منظم از اين مواد غذايي براي حفظ سلامت مادر و كودك توصيه مي گردد:
1- ماهي سالمون: اين ماهي جزو ماهي هاي پرچرب است كه اسيدهاي چرب ضروري براي تكامل سيستم عصبي كودك را دارا مي باشد. همچنين مطالعات نشان دادند اسيد چرب (DHA) موجود در اين ماهي به پيشگيري از افسردگي پس از زايمان در مادران كمك مي كند.
2- لبنيات كم چرب: ماست، شير و ديگر لبنيات علاوه بر داشتن پروتئين، ويتامين B و D ، از منابع بسيار خوب كلسيم نيز مي باشند. دريافت حداقل 3 سروينگ لبنيات در طول روز توصيه مي گردد.
3- گوشت لخم: گوشت قرمز منبع خوبي براي ويتامين B12 و پروتئين مي باشد. از طرفي منبع بسيار غني آهن نيز مي باشد كه براي مادرو نوزاد ضروري است.
4- حبوبات: حبوبات نه تنها غني از آهن مي باشند، بلكه حاوي پروتئين با كيفيت بالا اما غيرحيواني هستند؛ و بخصوص به مادران گياهخوار توصيه مي گردد.
5- زغال اخته: مادران شيرده بايد روزانه حداقل 2 سروينگ از ميوه يا آبميوه استفاده نمايند. زغال اخته سرشار از آنتي اكسيدان بوه و مصرف آن به مادران توصيه مي گردد.
WebMD
