[zahra jamshidi]

حركات ورزشي خود را با روش‌هاي كاهش تنش عصبي و استرس توام كنيد. افرادي كه به طور منظم حركات ورزشي انجام مي‌دهند، عموما اظهار مي‌دارند كه پس از ورزش خوشحال‌تر و بشاش‌تر و روحيه‌شان بهتر مي‌شود.

دانشمندان دريافته‌اند اين مساله توجيهي علمي دارد، به اين معني كه ورزش منجر به آزاد شدن موادي شبيه مواد مخدر در مغز مي‌شود كه به طور طبيعي باعث آرامش و شادماني در انسان مي‌شود.

به اين مواد، مورفين‌هاي طبيعي يا آندروفين مي‌گويند كه باعث بهبود خلق و خو، خوش‌بيني، اميد به آينده و به طور كلي افزايش كيفيت زندگي و عمر مي‌شود البته بايد اشاره كرد كه در شروع يك برنامه ورزشي، فرد ممكن است احساس اضطراب كند ولي با ادامه آن به صورت منظم از ميزان اضطراب كه يكي از عوامل مهم كاهش عمر است كاسته مي‌شود و اين دقيقا به خاطر آزاد شدن مقدار كافي آندروفين‌هاست البته بايد خاطرنشان كرد كه اثرات مثبت كامل آندروفين‌ها حدود يك ساعت پس از ورزش ظاهر مي‌شود.

اين مساله باعث مي‌شود كه اين نتيجه مثبت به عنوان عامل مشوق ادامه ورزش عمل نكند. براساس مطالعه دكتر يودوانگ از دانشگاه ماساچوست، مشخص شد افرادي كه در حين قدم زدن از روش‌هايي براي آرامش فكري استفاده مي‌كنند، در پايان ورزش كمتر دچار اضطراب مي‌شوند.

به نظر دكتر يانگ بسياري از ما در حين انجام فعاليت ورزشي، تمام جريان‌هاي اضطراب‌آور و نگراني‌ها و نكات منفي را در ذهن خود مرور مي‌كنيم كه باعث تشديد فشار و استرس فعاليت ورزشي مي‌شود.

طبق مطالعات وي، مي‌توانيم با اقداماتي مثل گوش كردن به نوار، شمارش يا ساير روش‌ها فكر و ذهن خود را از هجوم افكار اضطراب‌آور نجات دهيم يا افكار و انديشه‌هاي طبيعي و مثبت‌تري را به ذهن خود راه دهيم.

اقدامات ساده‌اي از قبيل شمارش پله، قدم‌ها يا تكرار و زمزمه يك جمله يا شعر نيز موثر واقع مي‌شود. به هر حال بايد سعي كرد در طول ورزش، مغز خود را به هر ترتيب از هجوم افكار منفي خلاص كرد.

[نویسنده]

نوشته‌ها