[Shafiei]

بیش از ۵۰۰۰ سال از قدمت یوگا می گذرد و میلیون ها نفر در سراسر دنیا از مزایا و فواید یوگا بهره می برند.یوگا هم بر حرکات فیزیکی تمرکز دارد و هم روش تنفس که یکی از تکنیک های مدیتیشن است.می توان گفت بعضی از آموزش های یوگا صرفا” برای افزایش آرامش و کاهش استرس طراحی شده اند و برخی دیگر به روش های مختلف بدن شما را به حرکت در می آورد تا موجب بهبود توان بدنی شما مانند افزایش قدرت و انعطاف پذیری شود.اگر نرم افزار آموزش یوگا را دانلود کرده اید حتما” این مطلب را مطالعه کنید؛در این مطلب به بررسی فواید یوگا می پردازیم.

فواید یوگا و نقش در آن سلامت بدنتأثیر یوگا بر انعطاف پذیری

بعضی از اشخاصی که به یوگا علاقه دارند در خصوص میزان انعطاف پذیری لازم برای یوگا نگران هستند! و تصور می کنند که باید مانند یک ژیمناست از انعطاف بالای برخوردار باشند و به همین خاطر فکر می کنند که شاید سن آن ها برای این ورزش مناسب نیست.اما در واقع چنین نیست.

یک سری از حرکات یوگا asanas نامیده می شود که در آن از کشش عضلات استفاده می شود و بی خطر است.این حرکات باعث آزاد شدن اسید لاکتیک (که توسط عضلات تولید می شود ) می شوند و می تواند باعث خشکی، تنش و خستگی در بدن شوند.یوگا طیف وسیعی از حرکت در مفاصل را افزایش می دهد و با افزایش روان بودن حرکات در مفاصل حس راحتی را در بدن ایجاد می کند.

یوگا باعث تسهیل حرکات عضلات و همه بافت های نرم بدن مانند رباط ها و تاندون می شود و بدون توجه به سطح یوگا، حتی در یک دوره ی بسیار کوتاه مدت می توانید فواید آن را ببینید.در یک تحقیق انجام شده، هشت هفته انجام تمرینات یوگا موجب افزایش ۳۵ درصد انعطاف پذیری شده است.بیشترین انعطاف پذیری در شانه و تنه بودند.

نقش یوگا در افزایش قدرت

برخی از انواع و سبک های یوگا، مانند ashtanga و یوگای قدرتی، باعث می شود توان و قدرت عضلات شما افزایش یابد.حتی بعضی از سبک های یوگا که از شدت کمتری برخوردار هستند، مانند Iyengar یا هاتا،می تواند باعث افزایش قدرت و استقامت شوند.

مزایای تنفس در یوگا

از آنجا که در یوگا روی تنفس عمیق و آگاهانه تمرکز می شود، می تواند ظرفیت ریه را افزایش دهد.در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشی شده و استقامت را در طول حرکات بهبود بخشد.هر چند یوگا به طور معمول و مستقیم روی ورزش هایی هوازی مانند دویدن و یا دوچرخه سواری متمرکز نمی شود ولی وقتی در کلاس های یوگا قدرت تنفس خود را با تنفس سخت در یک اتاق گرم افزایش می دهید موجب افزایش قدرت تنفس شده و می توانید از این مزیت در ورزش های هوازی استفاده کنید.از دیگر فواید تنفس های عمیق و طولانی در یوگا، کمک به افزایش آرامش و در نتیجه کاهش استرس و تنش خواهد بود.

فواید یوگا و نقش در آن سلامت بدنیوگا به معنای استرس کمتر، آرامش بیشتر

حتی مبتدیان نیز تمایل دارند که پس از اولین کلاس خود، تنش کمتر و آرامش بیشتر را تجربه کنند.برخی از سبک های یوگا با استفاده از تکنیک های مراقبه خاص برای آرام کردن “پچ پچ ذهن” که اغلب زمینه ساز استرس است استفاده می شود.در دیگر سبک های یوگا از تکنیک های تنفس عمیق و تمرکز بر روی تنفس استفاده می کند.همین کار موجب افزایش آرامش و آرام گرفتن ذهن می شود.

فواید ضد استرس یوگا در نتیجه پاسخ های بیوشیمیایی بدن است.به عنوان مثال، کاهش در میزان کاتکول آمین ها، هورمون های غدد آدرنال که در واکنش به استرس تولید می شود.کاهش سطح انتقال دهنده های عصبی هورمون – دوپامین، نوراپی نفرین و اپی نفرین باعث ایجاد احساس آرامش می شود.برخی از پژوهش ها به افزایش هورمون اکسی توسین اشاره می کند. این هورمون به اصطلاح هورمون “اعتماد” و “پیوند” نامیده می شود که باعث احساس آرامش و اعتماد در ارتباط با دیگران می شود.

مزایای یوگا در سلامتی قلب

شاید بتوان گفت یکی از بیشترین مطالعاتی که روی فواید یوگا انجام شده است،تاثیر آن بر بیماری های قلبی است.مدت زمان زیادی است که یوگا به عنوان یک داروی غیر شیمیایی برای پایین آوردن فشار خون و کاهش ضربان قلب شناخته شده است.کاهش ضربان قلب می تواند برای افرای که مبتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی هستند، مفید باشد.یوگا یکی از راهکارهای مهم در برنامه درمان بیماری های قلبی است که توسط دکتر دن اورنیش طراحی شده است.

این اولین برنامه ای بود که تا حد زیادی توانست بیماری های قلبی را از طریق تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی و نه از طریق عمل جراحی درمان کند.همچنین یوگا با کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و همچنین افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن سلامت عمومی بدن را به همراه خواهد داشت.

دیگر فواید یوگا

همانقدر که محبوبیت یوگا رو به افزایش است، بررسی و مطالعات در خصوص مزایای یوگا برای درمان بیماری ها در بین پزشکان نیز افزایش یافت است.همین امر باعث شده است که فواید یوگا به شیوه درمانی جدیدی به اسم یوگا درمانی نامیده شود.غیر از مواردی که در بالا به آن اشاره شد، یوگا راه درمانی برای بسیاری از بیماری ها خواهد بود، از افسردگی بالینی گرفته تا بیماری های قلبی و حتی کاهش علائم آسم، کمر درد، ورم مفاصل، درمان برای بی خوابی و مهمتر از همه بیماری MS .برخی از مطالعات نشان داده اند که یوگا ممکن است اثر مثبتی بر یادگیری و حافظه داشته باشد. حتی تحقیقات دیگری در حال انجام است که آیا یوگا می تواند روند پیری را کاهش دهد!

هر چقدر از فواید یوگا بگویم باز هم کم گفته ایم تنها راه برای اطمینان از همه فواید یوگا این است که خودتان آن را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید.در مطلب بعدی به نکاتی پیرامون ایمنی در یوگا می پردازیم.

[نویسنده]

نوشته‌ها