ورزش: ورزشهاي هوازي ميتوانند كمك خوبي براي كاهش وزن و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي باشد. بعنوان مثال راهپيمايي تند و بمدت 35 تا 45 دقيقه در روز مي تواند شما را در كاهش فشار خونتان كمك نمايد. اگر مشكل قلبي داريد قبل از برنامه ريزي در مورد ورزش كردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشك متخصص تان مشورت نماييد.
•كاهش وزن: از دست دادن 5 كيلوگرم از وزن ميتواند فشار خونتان را پايين بياورد.
•كاهش مصرف الكل: اگر ميخواهيد فشار خونتان پايين بيايد نبايد بيشتر از 1 اونس الكل در روز بنوشيد.
•كاهش استرس: استرس يكي از مهمترين عوامل ايجاد بيماري فشار خون است.
• كاهش دريافت سديم: نمك ميتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود كنيد. نمكمصرفي تان نبايد از روزانه بيش از 2400 ميلي گرم باشد( يعني تقريبا يك قاشق غذاخوري). عادت كنيد كه از روي برچسب مواد غذايي پي به ميزان سديم آن ببريد و در صورتيكه مقدار سديم آن زياد است مصرفش نكنيد. بيشتر از سبزيجات تازه استفاده كنيد. مواد جايگزين نمك ميتوانند برايتان مفيد باشند اما بخاطر داشته باشيد كه حتما قبل از مصرف آنها با پزشك متخصصتان مشورت كنيد.
•افزايش دريافت پتاسيم و كلسيم: تحقيقات نشان داد است كه پتاسيم و كلسيم ميتوانند موجي كاهش فشار خون شوند.موز يك منبع غني از پتاسيم و سبزيجات تازه برگ سبز و فرآورده هاي لبني بسيار كم چربي و بي چربي منبعي غني از كلسيم مي باشند.
•افزايش مصرف ميوه ها و سبزي ها: از مواد غذايي پرچربي و غني از كلسترول دوري كنيد.
• مواد مغذي مفيد: تحقيقات اخير نشان داده است كه مواد مغذي زير ميتوانند فشار خون را كاهش دهند:
•ويتامينC و منيزيوم و روغن ماهي
•رژيم غذايي كم چربي
•مديتيشن
