[nikbakht]

در ورزش طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از طریق فعالیت هوازی تقویت می شوند. طناب زدن ورزشی سودمند در جهت تقویت عضلات بدن است. در موقع طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد و حتی می تواند به 160-170 ضربان در دقیقه برسد.
طناب زدن، برای سوزاندن چربی های اضافه بدن بسیار مفید و موثر است. طبق گزارشات هر ساعت طناب زدن می تواند حدود 570 کیلوکالری انرژی مصرف کند و هر دقیقه طناب ‌زدن به‌ طور میانگین باعث سوخت حدود 10 – 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.
طناب زدن برای افراد سالم ضرری در بر ندارد اما توصیه می‌ شود افرادی که مشکلاتی ارتوپدی در پاها دارند ، خانم‌ های باردار و افرادی که دارای پروتزهای پزشکی مختلف هستند؛ بدون تایید پزشک معالج دست به این ورزش نزنند چرا که برای آنها مخاطراتی را در بر دارد.
طول مناسب طناب چقدر باشد؟
یک راه مرسوم این است که: یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مطلوب باشد؛ باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید. در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، احتمال دارد هنگام طناب زدن با مشکل مواجه شوید.
همچنین هنگام طناب زدن نکاتی به شرح زیر را رعایت کنید:
_ دسته ‌های انتهای طناب را با ملایمت اما محکم در دستانتان نگهدارید تا احیانا موقع طناب زدن از دستتان ول نشوند.
_می توانید اندکی زانو‌هایتان را خم کنید‌ .
_قوز نکنید و کمرتان را هنگام پریدن، صاف نگه دارید.
_ طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوها.
_ آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌هایتان، شل و راحت باشند.
_ سر و گردن خود را زیاد نچرخانید وبه سمت جلو و مستقیم نگه دارید.
_ با بینی خود نفس بکشید نه با دهانتان.
_بیش از اندازه به بالا نپرید تا به پاهایتان فشار اضافی تحمیل نشود.

 

[نویسنده]

نوشته‌ها