وعده شام باید 2 الی 3 ساعت پس از میان وعده صرف شود. محتویات این وعده شبیه وعده ناهار است، اما باید از گزینه‌های کم کالری‌تر و به اصطلاح سبک‌تری استفاده کنید. برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، گوشت کم‌چرب، ماهی و سبزی‌ها برای شام مناسب هستند. به جای دسرهای معمول و پر کالری نیز مي‌توانید میوه بخورید تا علاوه بر اینکه از ورود کالری‌های اضافی به بدن خود جلوگیری مي‌کنید، از ویتامین‌ها و املاح موجود در میوه‌ها نیز بهره‌مند شوید. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که عادت دارند در ساعات پایانی شب حتما چیزی بخورند، اولا سعی کنید گزینه‌های سالم، مانند میوه‌ها وسبزی‌ها را مورد نظر قرار دهید. ثانیا حداقل 1 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
با پیروی از این برنامه غذایی، شما در طول روز و بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی نخواهید کرد و در نتیجه نه تنها قند خون‌تان با افت و خیزهای زیادی مواجه نخواهد شد، بلکه انرژی شما نیز همیشه در حد متعارف و مناسبی قرار خواهد گرفت.
