[f.kashkalani]

گر شما هم وارد دوره ی یائسگی شده باشید قطعا با علائم آزارنده ای نظیر گرگرفتگی، تغییرات خلق و خو، افزایش وزن و چندین عارضه ی دیگر آشنا هستید. ممکن است تعجب کنید وقتی بدانید که بسیاری از این علائم با خوردن برخی غذاهای خاص قابل کنترل است. امروزه روش های درمانی زیادی برای علائم یائسگی وارد بازار تبلیغات شده و جالب است که همه ی آن ها تأثیرگذاری صد درصد را اظهار می کنند. از مکمل یاری با مولتی ویتامین های قوی گرفته تا کرم ها و لوسیون های درمانی. شما می توانید بسته به صلاحدید خود وقت و پولتان را وقف به کارگیری این روش های درمانی کنید تا بتوانید بالأخره علائم و مشکلات مربوط به یائسگی را کنترل کنید. اما بی انصاف هم نباشیم بسیاری از این روش ها هم در درمان و کنترل علائم یائسگی در افراد تا حدودی موفق اند ولی فراموش نکنید که راه های ساده تری هم برای کنار آمدن با این علائم آزارنده وجود دارد. تنها رعایت یک رژیم غذایی متعادل و متناسب می تواند در کاهش این علائم آزارنده کمک کننده باشد. البته همراهی این رژیم غذایی با روش های درمانی دیگر قطعا کنار آمدن با عوارض آزارنده یائسگی را آسان تر و موثرتر خواهد کرد. پس شروع می کنیم کلید موفقیت در کنار آمدن با علائم آزارنده یائسگی داشتن یک رژیم سلامت و متعادل است. در این رژیم اول از همه لازم است همه گروه های غذایی را به میزان متناسب مصرف کنید و در کنار آن توجه ویژه ای به غلات و کربوهیدرات های انتخابی، پروتئین و جایگزین های پروتئیند، محصولات لبنی و البته مصرف میوه و سبزی داشته باشید. اما هرگز تلاش برای گرفتن رژیم های غذایی عجیب قریب مثل رژیم پروتئینی، کربوهیدراتی و خلاصه رژیم های نامعتبر نداشته باشید. وعده های غذایی خود را هرگز حذف نکنید و همواره 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. خودتان را درگیر کالری ها نکنید. ممکن است تعجب کنید وقتی بدانید که بسیاری از این علائم با خوردن برخی غذاهای خاص قابل کنترل است. شکر تصفیه شده همچنین باعث تشدید علائم گرگرفتگی در زنان می شود. بنابراین بهتر است از مصرف شربت ذرت و سایر شکرهای موجود در غذاها و محصولات فراوری شده پرهیز کنید کنترل گرگرفتگی و تعریق شبانه از شایع ترین علائم یائسگی در خانم ها است. این گرگرفتگی و تعریق شبانه اغلب باعث ناراحتی و اختلالات خواب می شود و شدیدا برای فرد آزاردهنده است. اما برخی تغییرات رژیمی برای حل این مشکل حائز اهمیت اند. پس: مصرف قهوه، چای، الکل، نوشابه و ادویه های خود را کاهش دهید. برخی زنان مصرف این مواد غذایی را عامل شروع و تشدیدکننده گرگرفتگی دانسته اند. شکر تصفیه شده همچنین باعث تشدید علائم گرگرفتگی در زنان می شود. بنابراین بهتر است از مصرف شربت ذرت و سایر شکرهای موجود در غذاها و محصولات فراوری شده پرهیز کنید. برای کاهش علائم گرگرفتگی همچنین توصیه می کنیم مصرف آب را به حداقل 8 لیوان در روز افزایش دهید. سعی کنید غذاهای حاوی فیتواستروژن ها را بیشتر مصرف کنید. فیتواستروژن ها همان استروژن های گیاهی هستند که با اتصال به گیرنده استروژن واقعی در بدن می تواند اثرات مشابه استروژن بر بدن بگذارند. غذاهای حاوی فیتواستروژن که به این منظور توصیه می کنیم شامل لوبیاها، حبوبات، جلبک های دریایی، سیب زمینی شیرین، سیب ها، سیب زمینی ها و هویج ها هستند. البته توجه ویژه به سویا دراین باره ضروری است. سویا یکی از غنی ترین منابع فیتواستروژن ها است که مصرف آن در رژیم غذایی تأثیر جدا چشمگیری در تخفیف علائم دارد. کنترل تغییرات خلق و خو تغییرات خلق و خو معمولا در طول یائسگی پیش می آید و از نوسان های هورمونی طی این دوره ناشی می شود. در یک لحظه شما ممکن است احساس شادابی و خوشحالی کنید و در لحظه دیگر احساس افسردگی بر شما غالب شود. به همین خاطر افسردگی معمولا وضعیت غالب در اختلالات خلق و خو در زنان دوره یائسگی است. اما تغییرات رژیمی کاهش سطح سروتونین، که یک انتقال دهنده عصبی شادی آور در مغز است، معمولا با افسردگی خانم های یائسه در ارتباط است. خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات می تواند در افزایش سطح سروتونین بدن تأثیرگذار باشد. پس برای مبارزه با افسردگی از غلات و نان کامل استفاده کنید. البته مصرف نان و شیرینی تهیه شده از آرد سبوس دار نیز می تواند مفید باشد. کنترل عارضه ی افزایش وزن یائسگی در زنان معمولا با افزایش وزن و چاقی همراه است. زمانی که سطح استروژن بدن کاهش می یابد، تجمع چربی در بدن به صورت الگوی مردانه افزایش می یابد. به این معنی که فرد دچار چاقی شکمی می شود و از طرف دیگر توده عضلانی بدن کاهش می یابد. متابولیسم کاهش می یابد و همه ی این اتفاقات اغلب به اضافه وزن و چاقی منجر خواهد شد. به منظور مقابله با چاقی، سعی کنید چربی رژیم غذایی خود را کاهش داده و از طرف دیگر مصرف چربی های گیاهی و غیراشباع را جایگزین چربی های اشباع و حیوانی کنید. روغن زیتون، روغن کانولا و یا روغن کتان می تواند انتخاب خوبی برای این منظور باشد. به جای غذاهای سرخ شده، از روش های آب پز کردن و کباب کردن به منظور طبخ غذا استفاده کنید. سعی کنید مصرف آب را افزایش دهید چرا که هم باعث کنترل اشتها و هم افزایش سرعت متابولیسم بدن شما خواهد شد. برای یک بار هم که شده امتحان کنید!

[نویسنده]

نوشته‌ها