كاهش وزن در کساني که اضافه وزن دارند و مصرف موادغذايي حاوي کلسيم و ويتامين D در پيشگيري از كمردرد يا كاهش علايم آن موثر است.
براي پيشگيري از كمردرد حتما مصرف مواد لبني کم‌چرب، سبزي‌هايي با برگ‌هاي سبزتيره مانند کلم بروکلي و شلغم، ماهي ساردين، آزاد و قزل‌آلا، سويا و نوشيدني‌هايي که به آنها کلسيم اضافه شده باشد، در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
براي جذب کافي کلسيم از روده‌ها، بايد ويتامينD هم دريافت كنيد. بر اثر تابش اشعه خورشيد ويتامين D در پوست بدن ساخته مي‌شود. اگر مقداري از پوست بدون استفاده از کِرم ضدآفتاب به‌مدت 20 دقيقه در روز در معرض نور آفتاب قرارگيرد، ويتامين D مورد نياز بدن ساخته مي‌شود. غذاهايي که به‌طور طبيعي ويتامين D دارند، کم هستند.
اين غذاها عبارتند از: ماهي‌هاي چرب و روغن ماهي.
