به خاطر داشته باشيد كه براي كم كردن وزن دو راه وجود دارد: 1- رژيم غذايي و 2- ورزش.
نكته قابل توجهي كه تمامي ورزشكاران (خصوصا خانم‌ها) بايد به آن توجه نمايند، اين است كه اگرچه با رژيم غذايي وزن كم مي‌شود، ولي اين كاهش وزن باعث از دست دادن آب، الكتروليت، ذخاير قندي و پروتئيني مي‌گردد و كمتر بر ميزان چربي بدن اثر مي‌گذارد. تنها كاهش وزن ناشي از ورزش و سوزاندن ذخاير بدن است كه موجب كاهش چربي بدن مي‌شود و به لاغر شدن كمك مي‌كند.
به خاطر داشته باشيد كه براي كم كردن 450گرم چربي خالص، نياز به سوزاندن بيش از 3500 كيلوكالري انرژي است.
كاهش كالري بايد هم به صورت افزايش سوزاندن يا مصرف انرژي و هم به صورت كاهش دريافت انرژي باشد. رژيم‌هاي غذايي طولاني مدت كه در آنها كالري دريافتي بدن به طور جدي كاهش مي‌يابد، از لحاط علمي و طبي نامطلوب هستند و مي‌توانند خطرناك باشند. محدوديت شديد رژيم غذايي مي‌تواند باعث بروز سوء تغذيه گردد. تمرين‌هاي حركتي ماهيچه‌ها به نگهداري بافت بدون چربي (توده عضلاني و استخوان‌ها) كمك نموده، موجب كاهش وزن مي‌شوند. كاهش وزني كه ناشي از افزايش مصرف انرژي باشد، اصولا به صورت از دست دادن چربي است.
