[m.jarahzadeh]

انگيزه لاغر شدن را در خودتان پايه گذاري کنيد نه ديگران. اين که همسرتان يا نزديکان شما چه فکر مي کنند، اگرچه مي تواند کمک کننده باشد اما کافي نيست. در واقع اگر انگيزه اصلي تغيير در خود شما نباشد، بعد از مدتي رنگ مي بازد و ممکن است به افزايش وزني حتي بيش از وزن اوليه منجر شود.

عليرضا عبدي، کارشناس ارشد روان شناسي باليني در روزنامه خراسان نوشت: معمولاً افرادي که از چاقي رنج مي برند، هميشه و همه جا گلايه مي کنند که «ديگر از رژيم گرفتن خسته شده اند». آن ها اگرچه مي دانند چاقي و افزايش وزن چه مشکلاتي را براي آنان به همراه مي آورد، ولي ديگر انگيزه لازم را براي کاهش وزن ندارند. شايد شما هم جزو اين افراد هستيد و دوست داريد بدانيد که ريشه اصلي نااميدي تان در اين زمينه چيست. بايد بدانيد که دلايل زيادي در اين زمينه وجود دارد اما در ادامه مطلب 2 دليل که فراگيري بيشتري دارد، مطرح مي شود.

انتظارتان از خودتان منطقي نيست

در خيلي از موارد، توقعي که از خودتان داريد، منطقي نيست. به عنوان نمونه خانمي را در نظر بگيريد که در 35 سالگي با نگاه کردن به تصاوير دوران عروسي خود در 15 سال پيش، انتظار دارد که به وزن آن زمان باز گردد. مشکل آن موقع بيشتر مي شود که اين راه طولاني افزايش وزن را بخواهد در يک فرصت چند روزه يا چند هفته اي باز گردد!

مي خواهيد خيلي سريع به نتيجه برسيد

رژيم هاي نادرست و برق آسا، از علل ديگر بي انگيزگي افراد در کاهش وزن است. شايد شما با در دست داشتن رژيم هاي تبليغاتي چند روزه و با حذف کليه مواد کربوهيدراتي و يا خوردن نامتعارف، وزن خود را سريعاً طي يک يا 2 هفته کاهش دهيد اما واقعيت آن است که خيلي زود دوباره چاق مي شويد چراکه شما يک روزه چاق نشده ايد بنابراين يک روزه هم نمي توانيد اين مشکل را حل کنيد. شما نبايد اين حقيقت را کتمان کنيد که خوردن يک لذت است و در افراد چاق، اين لذت شايد کمي بيشتر از معمول هم باشد. شما نمي توانيد و نبايد اين لذت را به يکباره ريشه کن کنيد بلکه بايد آن را مديريت کنيد. نکته مهم ديگر در رژيم هاي برق آسا، آن است که عوارض اين نوع رژيم ها باعث خواهد شد با اصرار نزديکان اين رژيم را قطع کنيد که بلافاصله بعد از آن، وزن شما به سرعت افزايش مي يابد. نتيجه آن مي شودکه اين موضوع، شما را از تلاش مجدد براي رژيم، دلسرد مي کند.

راهکارهايي براي حفظ انگيزه لاغر شدن

براي بازسازي انگيزه لازم براي کاهش وزن، توجه به چند نکته ضروري است که در ادامه به آن ها اشاره مي شود.

دلايلتان را براي کاهش وزن بنويسيد

حتما براي خودتان دلايل زيادي داريد که وزنتان را کم کنيد. فهرستي از دلايلي را که به شما انگيزه مي دهد تا وزنتان را کاهش دهيد، بنويسيد و هميشه همراه خود داشته باشيد و مرور کنيد. صرفا نوشتن اين فهرست در يک دفترچه کافي نيست و بايد هر روز آن را مرور کنيد چراکه وقتي براي خوردن آنچه نبايد بخوريد، برانگيخته مي شويد، به همه اين دلايل به طور خودانگيخته فکر نخواهيد کرد و مرور هميشه اين فهرست کمک مي کند که نسبت به دلايلتان هوشيار باشيد. به طور مثال در فهرستتان مي توانيد چنين جملاتي را بنويسيد: «بهتر و جذاب به نظر خواهم رسيد»، «اعتماد به نفسم بيشتر خواهد شد» و «از پرو کردن لباس ها لذت خواهم برد»، «فشار خونم کاهش پيدا خواهد کرد».

به خودتان امتياز بدهيد

براي هر رفتار مثبتي که در زمينه غذا خوردن داشته ايد و همچنين براي غذاي مفيدي که انتخاب کرده ايد تا بتوانيد يک عادت غذايي مهم را در خودتان ايجاد کنيد، به خودتان امتياز دهيد. به طور کلي يکي از بزرگ ترين مشکلات افراد تحت رژيم اين است که وقتي مواردي از رژيمشان را رعايت نمي کنند يا وقتي روي ترازو مي روند و ترازو نااميدشان مي کند، احساس درماندگي مي کنند. بنابراين مهم است که بي انصاف نباشيد و رفتارها و پرهيزهاي تغذيه اي مفيد خود را ناديده نگيريد.

اهداف کوتاه مدت براي خودتان تعيين کنيد

پس از کاهش تدريجي وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت ضروري است. رسيدن به هر هدف کوچک، انگيزه شما را براي ادامه دادن مسير دو چندان خواهد کرد.

يک رقيب يا الگوي مناسب پيدا کنيد

اين راهکار در ايجاد انگيزه براي افرادي که قصد دارند لاغر شوند، بسيار نتيجه بخش خواهد بود. بنابراين به دنبال يک رقيب يا الگوي مناسب در اين حوزه بگرديد و از تجربيات آن ها هم استفاده کنيد.

هدفتان رضايت خودتان باشد نه ديگران

انگيزه لاغر شدن را در خودتان پايه گذاري کنيد نه ديگران. اين که همسرتان يا نزديکان شما چه فکر مي کنند، اگرچه مي تواند کمک کننده باشد اما کافي نيست. در واقع اگر انگيزه اصلي تغيير در خود شما نباشد، بعد از مدتي رنگ مي بازد و ممکن است به افزايش وزني حتي بيش از وزن اوليه منجر شود.

[نویسنده]

نوشته‌ها