[hodai]

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سلام دکتر، فرقى نمى‌كند در كدام مرحله از روند كاهش وزن هستيد، صبور بودن، كليد كار است. چسبيدن به يك رژيم سخت، مى‌تواند براى نوزاد خطرناك باشد، اما اين راهكارها مى‌توانند كمك كنند تا با قدرت ادامه دهيد:
– يك هم تيمى پيدا كنيد: از همسرتان كمك بگيريد و او را با خودتان همراه كنيد. قرار بگذاريد كه هيچيك از رژيم غذايى خارج نشويد. به جاى نشستن پاى تلوزيون، بعد از شام به پياده روى برويد. يخچال و كابينتها را از غذاهاى چرب و فرآورى شده خالى كنيد و ميوه، سبزيجات، غلات كامل، محصولات لبنى كم چرب، گوشت مرغ و ماهى و يكديگر را وارد برنامه غذایی‌تان کنید.
– از فعاليت‌هاى كوچك صرف نظر نكنيد. هر كار كوچكى را كه مى‌توانيد در برنامه روزانه‌تان قرار دهيد. هر قدم شما، به سوختن كالرى كمك مى‌كند. تعجب خواهيد كرد وقتى ببينيد كه فعاليت‌هاى روزانه و عادى مادرانه‌تان، تا چه اندازه به كاهش وزن كمك مى‌كند.
– مثبت نگاه كنيد. نااميد نشويد و به وزنى كه از ابتدا كم كرده‌ايد بيانديشيد نه وزنى كه ثابت مانده است. روحيه‌تان را بالا ببريد. اگر هنوز لباس‌هاى قبل از بارداريتان، تنگ هستند، دو دست لباس جديد بخريد كه از پوشيدنشان لذت مى‌بريد. مدل مو‌هايتان را عوض كنيد و آرايش‌هاى جديد را امتحان كنيد.

و اما حرف آخر
حتى مادرانى كه كاملاً از رژيم غذايى بعد از زايمان، پيروى مى‌كنند، به همان اندازه كه كمتر مى‌خورند، وزن كم نمى‌كنند. بايد به خاطر داشته باشيد كه اين اضافه وزن شما نه ماه زمان برده است، پس كاهش وزنتان نيز به زمان زيادى نياز دارد. حتى زمانيكه وزنتان به همان عدد دلخواه رسيد، بدنتان به شكل قبل از باردارى ديده نمى‌شود و تغييراتى كرده است. اين كاملاً طبيعى است و دليل خوبى است كه براى لباس‌هايى كه بدنتان را صاف‌تر نشان مى‌دهند، هزينه كنيد. مهم نيست چه مدت طول مى‌كشد تا به وزن ايده آل برسيد، مهم اين است كه جا نزنيد. با اينكه باردارى اثراتى بر بدن شما گذاشته است، با عادات زندگى سالم، مى‌توانيد به وزن ايده‌آلتان برسيد. انگيزه‌تان را بالا ببريد و همواره به خودتان يادآورى كنيد كه شما يك موجود شگفت انگيز را پرورش داده ايد كه واقعاً تحسين بر انگيز است. پس به جاى اينكه به شكمتان خيره شويد، نگاهى به نوزاد زيبايتان كنيد، و كمى به خودتان اميدوارى دهيد.

سلامت نیوز: راهكار‌هايى براى كم كردن آخرين كيلو‌هاى اضافه وزن

[نویسنده]

نوشته‌ها