میزان هورمون استروژن بر مقاومت استخوان ها می افزاید و به دلیل این که این هورمون در دوران یائسگی کاهش می یابد استفاده روزانه 3 واحد مواد لبنی کم چرب ضروری است. دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: در شروع سن یائسگی، حتی اگر فرد شیوه قبلی زندگی اش را ادامه دهد، احتمال افزایش وزن در وی بالا خواهد بود بنابراین لازم است میزان دریافت غذا در این دوران تحت کنترل باشد.
بنابراین گزارش، کلسیم برای حفظ توده استخوان ضروری است و میزان استقامت استخوان خانم ها در دوران یائسگی، نشان دهنده شیوه زندگی آنها در قبل از این دوران است یعنی خانم هایی که قبل از یائسگی به مقدار کافی کلسیم از طریق غذاها دریافت نکرده اند، استخوان های شکننده تری در این دوران دارند.
این گزارش می افزاید: ویتامین c و e از جمله آنتی اکسیدان هایی هستند که مصرفشان در این دوران بسیار ضروری است زیرا این دوران زمینه ساز بیماری های قلبی و عروقی است و واکنش های اکسیداتیو بیشتر است، پس نیاز به این ویتامین ها بالا می رود.
بنا بر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت، چای، قهوه و کافئین موجود در نوشیدنی ها به دلیل تشدید گرگرفتگی باید در دوران یائسگی کم مصرف شود. همچنین استعمال دخانیات علائم یائسگی را تشدید می کند پس در این دوران نباید سیگار کشید.
این گزارش حاکیست، افراد یائسه باید مصرف نمک را به حداقل برسانند و غذاهای نمک شور نخورند زیرا فشارخون با مصرف نمک افزایش پیدا می کند و این افراد به دلیل افزایش سن، مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
گفتنی است: از مصرف گوشت پرچربی، غذاهای سرخ شده، کره، خامه، سس، سوسیس و کالباس نیز باید در این دوران خودداری کرد.
