[n.fazel]

اگر بدخواب هستيد، بهتر است کمي به آنچه مي‌خوريد بينديشيد. چرا که خوردن روي وضعيت خواب افراد تاثير زيادي دارد. خيلي از غذاهايي که در طول روز مي‌خوريم، شب‌ها موجب بدخوابي يا بي‌خوابي ما مي‌شوند. اگر شما هم جز کساني هستيد که بدخواب هستند حتما اين مقاله را بخوانيد.

غذاهاي سرشار از تريپتوفان :همه ما شنيديم که شير گرم تاثير جادويي در به خواب رفتن ما دارد. اما آيا مي‌دانيد چرا؟ مواد غذايي لبني حاوي تريپتوفان هستند که ماد‌اي است که موجب بهتر خوابيدن مي‌شود. ساير مواد غذايي که حاوي تريپتوفان هستند شامل مرغ، موز، جو و عسل است.
کربوهيدرات‌هاي دوستدار خواب :غذاهاي حاوي کربوهيدرات در کنار محصولات لبني سبب افزايش ماده محرک خواب يا همان تريپتوفان در خون مي‌شوند. بنابراين خوردن يک کاسه غلات با شير، ماست يا کراکر يا کمي نان و پنير موجب بهتر خوابيدن افراد به خواب مي‌شود.
خوردن کمي غذا قبل از خواب : اگر هميشه براي خوابيدن بهتر با خود کلنجال مي‌رويد سعي کنيد کمي غذا به معده‌تان تقديم کنيد. چرا که وجود کمي غذا در معده سبب بهتر خوابيدن مي‌شود. اما هرگز معده‌تان را از غذا انباشته نکنيد. کمي غذا کافي است. خوردن وعده غذايي سنگين موجب فعاليت سيستم گوارشي شما شده و نه تنها احساس ناراحتي خواهيد کرد، بلکه قادر نخواهيد بود که خوب بخوابيد.
برگرها و سرخ‌کردني‌ها را کنار بگذاريد!يکي ديگر از دلايل بدخوابي افراد خوردن غذاهاي چرب است. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که اغلب اوقات غذاهاي چرب مصرف مي‌کنند نه تنها دچار اضافه وزن مي‌شوند بلکه حين خواب هم دچار اختلالاتي خواهند شد. داروهاي کافئين‌دار هم مقصر اندبرخي داروهاي بدون نسخه حاوي کافئين هستند. داروهايي مثل مسکن‌ها، قرص‌هاي لاغري، ادرارآورها و داروهاي سرماخوردگي، اينها و برخي داروهاي ديگر ممکن است حتي به ميزان زياد، کافئين داشته باشند.بنابراين هميشه برچسب روي داروهاي بدون نسخه و با نسخه را چک کنيد چرا که ممکن است آنها سبب بدخوابي شما باشند.
فرار از مصرف الکل :مصرف الکل موجب مي‌شود که ما مدام از خواب بيدار شويد و دوباره براي بخواب رفتن با مشکل مواجهه شويد مصرف الکل قبل از خواب موجب بيداري مکرر و موجب عدم رفع خستگي شما شده، سردرد در شما ايجاد مي‌کند و تعريق شبانه و کابوس را برايتان به ارمغان دارد.
غذاهاي پر از ادويه ممنوع : دراز کشيدن با شکم پر مي‌تواند در شما احساس ناراحتي و اختلالات گوارشي ايجاد کند. خوردن غذاهاي پرادويه و خوابيدن بعد از آن مي‌تواند منجر به سوزش سردل و بدخوابي شود. يادتان باشد 4 ساعت پيش از خواب غذاهاي ادويه‌دار نخوريد.
پروتئين در حد کم هنگام خواب: پروتئين جز ضروري‌ رژيم غذايي ماست. اما يک انتخاب نامناسب به عنوان وعده غذايي نزديک زمان خواب است. غذاهاي پرپروتئين ديرتر هضم مي‌شوند. بنابراين از خوردن غذاهاي پرپروتئين هنگام خواب بپرهيزيد و به جاي آن از شير گرم استفاده کنيد.
مايعات فقط تا قبل از ساعت 8: نوشيدن آب در طول روز براي بدن بسيار مفيد است اما مصرف مايعات قبل از خواب روي خواب شما اثر مي‌گذارد. مايعات زياد قبل از خواب موجب مي‌شود که براي رفتن به دستشويي از خواب بيدار شويد.

[نویسنده]

نوشته‌ها