زنان در سنین مختلف یائسه می شوند، اما اکثرا در نیمه زندگی خود یائسه می شوند و بعد از این حالت آنها نسبت به زمانیکه جوانتر بوده اند، فعالیت و تحرک بدنی کمتری خواهند داشت. همزمان با بالارفتن سن، متابولیسم بدن بطور طبیعی کندتر می شود، در همین هنگام تغییرات هورمونی می تواند باعث احساس گرسنگی، افسردگی و خواب کم شود.
این فرآیند چند عاملی است. هنگامی که زمان یائسگی فرا می رسد، خانم ها استروژن کمتری تولید می کنند و شکل بدنی آنها تغییر می یابد و شروع به چاق شدن می کنند. استروژن باعث از بین رفتن چربی در قسمت های پایین بدن می شود و هنگامی که این هورمون در بدن کم شود، چربی ها در قسمت میانی بدن تجمع پیدا می کنند (چاقی مردانه) .
برای جلوگیری از تجمع چربی در این مناطق باید میزان تمرینات ورزشی را بیشتر کرد: زنان باید درک کنند که ورزش های قدرتی و بلند کردن وزنه چقدر برای سلامت آنها مهم است و نگران نباشید، انجام ورزشهای قدرتی باعث نمی شود که بدنی عضلانی پیدا کنید. ترکیبی از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی با میزان کالری کنترل شده سرشار از کلسیم و ویتامین D باعث می شود از افزایش وزن ناشی از یائسگی جلوگیری شود.
