خانم عبادی اگر شما نسبت به تغییرات قند خون که معمولا طی 15 تا 20 دقیقه اول ورزش رخ می دهد و سبب خستگی، سرگیجه و سیاهی رفتن چشمها می شودحساسیدمی توانید یک غذای سبک قبل از ورزش میل کنید.
اگر ورزش شما باشدت متوسط است 2 روش برای رفع مشکلتان وجود دارد:
1. یک میان وعده کوچک (حدود 100 کالری) 30 دقیقه قبل از ورزش استفاده کنید. این میان وعده باید شامل کربوهیدرات با گلایسمیک اندکس بالا و چربی خیلی کم باشد تا سریع هضم شود مثل : آبمیوه یا میوه های با گلایسمیک اندکس بالا مثل زردآلو، موز، هندوانه، آناناس یا نوشیدنی های ورزشی
2. یک وعده غذایی 2-1 ساعت قبل از ورزش استفاده کنید: اگر حاوی چربی و پروتئین بیشتری باشد شما دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد. کالری این وعده غذایی باید نصف یا کمی بالاتر از کالری مصرفی در طول ورزش باشد. مثلا اگر 600 کالری در طول ورزش می سوزانید می توانید 300 کالری دریافت کنید. مثل: تخم مرغ آبپز، ساندویچ بادام زمینی یا فیله مرغ ،شیر و کورن فلکس
