[zahra jamshidi]

پيش از آغاز برنامه ورزشي با پزشک صحبت کنيد تا با توجه به سن، ميزان تجربه ورزشي، نوع سرطان، مرحله و نوع درمان و ديگر شرايط پزشکي، برنامه ورزشي برايتان در نظر بگيرد.
برنامه‌هاي ورزشي مي‌تواند شامل ترکيبي از تمرين‌هاي هوازي و ايروبيک، حركت‌هاي قدرتي و نرمش‌هاي انعطافي (کششي) باشند. تمرين‌هاي هوازي به قلب و ريه‌هاي شما کمک مي‌کنند تا کارايي بيشتري داشته باشند و شامل فعاليت‌هايي مانند پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و شنا مي‌شوند. با اينکه در بيشتر بررسي‌هاي انجام شده روي ورزش و سرطان در مورد فعاليت‌هاي هوازي تاكيد شده، شواهدي در دست است که حركت‌هاي قدرتي نيز مزايايي دارند. حركت‌هاي قدرتي‌اي که شامل کار با وزنه مي‌شوند، توانايي عضلات را افزايش مي‌دهند و به حفظ قدرت استخوان‌ها کمک مي‌کنند. حركت‌هاي قدرتي به‌خصوص براي بيماراني که درمانشان موفقيت‌آميز بوده و در معرض ابتلا به پوکي استخوان هستند؛ مثلا زنان يائسه حين درمان يا پس از آن و مردان مبتلا به سرطان پروستات که تحت هورمون‌درماني قرار دارند، مي‌تواند مفيد باشد.
نرمش‌هاي انعطافي مانند حركت‌هاي کششي و يوگا نيز مفيد هستند، به اين دليل که دامنه حرکتي را افزايش و خطر جراحت را کاهش مي‌دهند.
شيوه‌اي که براي خودتان مناسب است، انتخاب كنيد. بعضي‌ افراد هنگامي‌ که در يک گروه يا با يک مربي خصوصي ورزش مي‌کنند، از برنامه ورزشي راحت‌تر و بهتر پيروي مي‌کنند و بعضي ديگر دوست دارند تنها ورزش کنند. بعضي‌ها توانايي پايداري در انجام يک برنامه ورزشي منظم را دارند، در حالي‌که بعضي ديگر چنين توانايي‌اي ندارند.
برنامه تمريني بايد با شدت كم و افزايش تدريجي و بدون ايجاد خستگي باشد. شروع با 10 دقيقه ورزش هوازي توصيه مي‌شود.
تمرين‌هاي ورزشي بايد با توجه به نوع داروهاي مصرفي و عوارض احتمالي آنها برنامه‌ريزي شود.
حتما هنگام ورزش يك همراه حضور داشته باشد.
در طول راديوتراپي ممكن است التهاب پوستي رخ دهد و حركت را مختل كند.
اگر احتمال تهوع و استفراغ وجود دارد، فعاليت ورزشي را قطع كنيد.
اگر تب داريد، ورزش نكنيد.
اگر پلاكت خونتان زير 50 هزار در ميلي‌متر مكعب است، احتمال اينكه حين ورزش زمين بخوريد، وجود دارد پس مراقب باشيد.
ز پله‌ها و استپ براي ورزش استفاده نكنيد زيرا احتمال به خطر افتادن و بروز خونريزي مغزي را افزايش مي‌دهد.
ورزش فقط به صورت تمرين‌هاي هوازي ملايم شامل پياده‌روي و دوچرخه ثابت و همچنين تمرين‌هاي كششي مفاصل توصيه مي‌شود.
گرم كردن به مدت 5 دقيقه قبل از تمرين به صورت ورزش آرام و مرحله سردكردن به مدت 5 دقيقه بعد از تمرين‌ها فراموش نشود.

[نویسنده]

نوشته‌ها