[s.samadi]

تحقيقات نشان داده است برنامه غذايي پرفيبر مانند سبزيها، ميوه ها و غلات سبوس دار مي تواند از بروز يبوست پيشگيري كند. برعكس مصرف زياد گوشت بويژه گوشت پرچرب ، محصولات لبني پرچرب، تخم مرغ، دسرها و تنقلات خيلي شيرين نيز مي تواند سبب يبوست شود.

مصرف مقادير كافي آب و ساير مايعات خصوصا در زمان مصرف غلات سبوس دار و مواد غذايي پر فيبر براي پيشگيري از يبوست مهم است.

مصرف مايعات موجب افزايش حجم مدفوع شده و حركات روده اي را تسهيل مي كند. ممكن است افراد سالمند به دليل محدوديت تحرك تمايل به مصرف مايعات نداشته باشند. اين مسئله بخصوص زماني كه سالمندان وعده هاي غذايي مناسبي ندارند بيشتر رخ مي دهد.

افرادي كه تنها زندگي مي كنند گاهي انگيزه پخت و پز و خوردن غذا را از دست مي دهند در نتيجه ممكن است غالبا از غذاهاي آماده استفاده كنند كه معمولا حاوي فيبر كم مي باشند و در نتيجه مبتلا به يبوست شوند. به علاوه افراد مسن به علت مشكلات دنداني كه در اين سن شايع است غذاهاي نرم را ترجيح مي دهند. اين غذاها حاوي مقدار كمي فيبر هستند ودر نتيجه مي توانند بروز يبوست را تشديد نمايند در صورت ابتلا به يبوست ابتدا بايستي به پزشك مراجعه كرد تا احتمال وجود هر گونه مشكل جدي را بررسي كنند اگر بيماري يا مشكل خاصي وجود نداشت براي رفع يبوست توصيه ميشود :

مصرف ميوه ها و سبزي هاي تازه به صورت پخته يا خام غلات يا نان هاي سبوس دار و همچنين ميوه هاي خشك مانند برگه زردآلو،آلو و انجير كه سرشار از فيبر ميباشد در برنامه غذايي افزايش داده شود.

روزانه 4 تا 8 ليوان مايعات ترجيحا آب ميل شود. البته به استثناي موارديكه فرد مبتلا به بيماري قلبي عروقي يا مشكلات كليوي است بايد به خاطر داشت كه مصرف مقادير زياد شير در برخي افراد ممكن است ايجاد يبوست كند.

طبق دستور پزشك كمي سبوس به غذا (مانند ماست، سوپ و شير) اضافه شود. اين روش مي تواند در بهبود يبوست موثر باشد بعضي از افراد از نفخ تا چندين هفته پس از افزودن سبوس به غذايشان شكايت دارند بايستي در برنامه غذايي به آرامي تغيير ايجاد كرد تا دستگاه گوارش به برنامه غذايي جديد عادت كند. البته اگر در برنامه غذايي فيبر به مقدار كافي وجود داشته باشد نيازي به افزودن سبوس به غذا نخواهد بود. مصرف اسپرزه نيز براي جلوگيري از يبوست توصيه مي شود.

فعاليت و تحرك بدني كافي در طول روز وجود داشته باشد. نبايستي انتظار داشت هر روز در ميان اجابت مزاج صورت گيرد. بايد بخاطر داشت كه نظم حركات روده در افراد مختلف متفاوت است. حتي اگر اجابت مزاج صورت گيرد . بايد بخاطر داشت كه نظم حركات روده در افراد مختلف متفاوت است. حتي اگر اجابت مزاج اغلب دردناك ولي منظم باشد(حداكثر 2 بار در روز يا حداقل 3 بار در هفته)، ممكن است يبوست محسوب نشود.

منابع:

[نویسنده]

نوشته‌ها