تغذیه سالم برای سلامت چشم ها نیز اهمیت دارد و یک سری مواد غذایی هستند که برای چشم مفید هستند از جمله:
_ویتامین ای: ویتامین ای یکی از آنتی اکسیدانهای قوی است و در تقویت چشم مفید می باشد ویتامین ای را از طریق مصرف مغزها و روغن های گیاهی می توان دریافت نمود.
_سلنیوم: به جذب ویتامین ای و ساخته شدن آنتی اکسیدانها در بدن کمک می نماید و با مصرف غذاهای دریایی می توان سلنیوم را دریافت نمود.
_ ویتامین آ: همگی می دانیم که ویتامین آ برای بینایی بسیار ضروری است و منابع غذایی ویتامین آ عبارتند از: سیب زمینی شیرین با پوست، هویج، اسفناج، غلات غنی شده ،جگر….
_روی: روی برای جذب ویتامین آ لازم است و منابع غذایی روی عبارتند از: گوشت های قرمز، برخی غذاهای دریایی، غلات غنی شده
_اسید های چرب امگا3 که کمبود طولانی مدت آن ممکن است سبب تخریب شبکیه شود . اسید های چرب امگا 3 اغلب در مغزها و غذاهای دریایی یافت می شوند.
