غذاهای مناسب برای سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
– نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
– سیب زمینی آب پز + پنیر + شیر
– لوبیای آب پز با نان تست
– غلات فرآوری شده ی صبحانه(سریال) + شیر
– نان با پنیریا گوشت + موز
– سالاد میوه یا میوه + ماست
– ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
– غذای مایع
– MILK SHAKE (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه ی صاف شده
– خوراکی های مخصوص ورزش(برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
– غلات فرآوری شده صبحانه + شیر
– کمی خوراک تهیه شده از حبوبات
– ماست میوه‌ای
– میوه
خوراک‌های مناسب برای مدت کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
– نوشیدنی‌های ورزشی
– ژل کربوهیدرات
– داروهای تقویتی
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
– آب نبات ژله‌ای
تعداد اندکی از اشخاص درصورت مصرف کربوهیدرات در طول یک ساعت قبل از ورزش، بدنشان عکس‌العمل شدیدی نشان می‌دهد، این موضوع در همین مقاله بررسی می‌شود.
