* در صورت ابتلا به اضافه وزن یا چاقی با یک برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، اقدام به کاهش وزن تدریجی نمایید.
* با کنترل مصرف غذا و ورزش می‌توان سایز دور شکم را کم کرد، این کار سبب کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی خواهد شد.
* استفاده فراوان از میوه‌ها و سبزی‌های تازه در روز به دلیل داشتن فیبر غذایی و ویتامین C به کنترل غلظت خون کمک می‌کند.
* دریافت چربی‌های اشباع، کلسترول و چربی‌های ترانس را محدود کنید، برای این کار:
– تمام چربی گوشت، چربی و پوست مرغ را قبل از پخت جدا کنید.
– از شیر و لبنیات کم چربی (1 درصد چربی) استفاده کنید.
– به جای کره، دنبه، روغن حیوانی و روغن نباتی جامد از مقدار متعادلی روغن‌های مایع مناسب مثل روغن زیتون، آفتابگردان و… در تهیه و طبخ غذاها استفاده کنید.
– مصرف کله و پاچه، مغز و زبان، دل و قلوه را محدود نمایید.
– مصرف انواع شیرینی، کیک، بیسکویت و سایر فرآورده‌های قنادی را محدود نمایید.
– از غذاهای چرب و سرخ کرده، غذاهای رستورانی و فست‌فودها کمتر استفاده کنید.
* گوشت قرمز و جگر از غذاهای خون‌ساز هستند. مصرف آن‌ها را محدود نمایید و به جای آن از گوشت مرغ بی چربی، ماهی و حبوبات استفاده کنید.
* در وعده‌های غذایی روزانه همراه غذا مقداری ماست کم چربی میل کنید.
* چای سبز یا سیاه از نوشیدنی‌های مناسب محسوب می‌شوند، مصرف آن‌ها را فراموش نکنید.
* مصرف نمک و غذاها و تنقلات شور را محدود کنید.
* از منابع غذایی ویتامین E مثل جوانه گندم، مقداری از مغزها و دانه‌ها مثل مغز آفتابگردان، گردو، بادام، فندق و… استفاده کنید.
