چند راه آسان برای تقویت حافظه با عادات غذایی و سبک زندگی سالم در اینجا بیان شده است:
1. هشت ساعت خواب کافی
2. مصرف ماهی بعلت دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3، انتقال پیام های عصبی در سیستم مغزی و عصبی از یک نورون به نورون دیگر را تسهیل میکند.
3. مصرف آنتی اکسیدان ها از مغز در برابر تاثیر مخرب رادیکال های آزاد محافظت میکند. ده غذای اصلی حاوی آنتی اکسیدان شامل آلو، کشمش، توت سیاه، تمشک، سیر، کلم پخته، زغال اخته، توت فرنگی، اسفناج خام و انواع توت.
4. تمشک به بازگشت حافظه از دست رفته کمک میکند. روزانه مصرف نصف فنجان از این گیاه توصیه میشود.
5. میوه و سبزیجات رنگی مانند توت فرنگی،انگور، انواع توت ، آلبالو و اسفناج.
6. ویتامین B6 : مردان میانسالی که دارای سطح بالاتری از ویتامین B6 بودند در تست های حافظه دو برابر بیشتر امتیاز کسب کردند.
7. نوشیدنی های مفید برای مغز شامل چای سیاه و چای سبز است.
موادی مثل چربی های حیوانی اشباع، اسیدهای چرب ترانس و اضافه وزنی می توانند به شریان های مغزی آسیب برسانند. با این حال شما برای کمک به حافظه و یادگیری به قند های طبیعی نیاز دارید بنابراین مصرف حبوبات، ماست و انواع غلات را فراموش نکنید. انواع نان وغلات با تامین کروم به حافظه و یادگیری کمک می کنند.
