سالم بخورید و بدنی سالم داشته باشید
8 راهنما برای تغذیه سالم :
اساس برنامه غذایی خود را بر نشاسته و عمدتا غلات سبوس دار بگذارید.
2. مقادیر فراوان میوه و سبزی میل کنید. از میوه های متنوع در رنگ های قرمز و نارنجی و زرد می توانید به عنوان میان وعده و یا به همراه صبحانه میل نمایید . همواره قبل از وعده های غذایی سالاد سبزیجات با سبزی ها ی رنگارنگ میل کنید . با دنیای سبزیجات آشتی کنید تا از فواید جادویی آن بهره ببرید .
3. بیشتر ماهی بخورید .
4 . چربی اشباع و قند کمتر مصرف نمایید . مصرف قند و شکر خود را کاهش دهید . چربی اشباع عمدتا در محصولات حیوانی وجود دارد . مصرف گوشت قرمز ، روغن جامد ، لبنیات پر چرب را کاهش دهید.
5. کمتر نمک بخورید (کم تر از 6 گرم در روز )
6. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و سعی کنید وزن خود را در محدوده وزن ایده آل حفظ نمایید .
7. مقدار زیاد آب بنوشید .
8. از مصرف صبحانه غافل نشوید . با مصرف یک لیوان شیر یا آبمیوه به همراه غلات صبحانه رژیمی و تکه های میوه خشک یا تازه شروع کنید .
