با توجه به اينکه ماه رمضان امسال در روزهاي بلند و گرم سال قرار دارد، بنابراين شما بايد در وعده سحري خود غذايي مانند يک وعده ناهار کامل داشته باشيد تا گرسنگي در ساعت‌هاي اوليه صبح يا مياني روز به سراغتان نيايد.البته مصرف برخي خوراکي‌ها در وعده ناهار مجاز و بدون اشکال است. در حالي که خوردن همين خوراکي‌ها در وعده سحري چندان توصيه نمي‌شود.مصرف غذاهايي مانند آش‌هاي سنگين، غذاهاي پر از کشک، ماکاروني، تن‌ماهي، ماهي و ته‌ديگ براي وعده سحري اصلا توصيه نمي‌شود و حتي بهتر است در وعده سحري کمي حجم برنج کم شده و بيشتر از نان استفاده شود.زيرا اين خوراکي‌ها مي‌توانند شما را بيش از حد انتظارتان در طول روز تشنه و روزه‌داري را برايتان سخت کنند.
سالاد کاهو، سالاد گوجه و خيار يا سبزي خوردن در کنار بشقاب سحری توصیه میشود. بهتر است از آبليموي تازه به‌عنوان چاشني سالادتان کمک بگيريد. انواع سبزي‌ها و صيفي‌ها مانند کاهو، گوجه‌فرنگي يا خيار علاوه بر اينکه قدري احساس سيري ايجاد مي‌کنند، مي‌توانند مقداري از آب خودشان را در دستگاه گوارش نگه دارند و آن را به تدريج در طول روز آزاد کنند. با اين حساب، با خوردن سالادها و سبزي خوردن تازه، حس تشنگي ما در طول روز، کمي برطرف و قابل‌تحمل خواهد شد.
