[e.amini]

ميگرن را بايد جز بيماري هايي دانست كه واقعا فرد را از انجام كارهاي روزمره باز مي دارد. به طور كلي، برخي كمبودهاي بدن با چنين سردردهايي بروز مي كند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه قدس،اگر شما هم از اين دردها رنج مي بريد، حتما از اين خوراكي ها استفاده كنيد زيرا مؤثر خواهند بود.

قهوه

به دليل داشتن كافئين آرام بخش است. اين ماده ناقل هاي عصبي مغز را تحريك مي كند و به همين دليل نوشيدن قهوه مي تواند شدت و مدت سردرد را كاهش دهد. كافئين مفيد است اما اگر بيش از حد مصرف شود، مغز به آن عادت مي كند كه در اين صورت ديگر تاثير مورد انتظار را نخواهد داشت. به علاوه، مقدار بسيار زياد اين مولكول نيز براي قلب مضر است. كافئين در ديگر نوشيدني ها مانند چاي و خوراكي هايي نظير كاكائو نيز وجود دارد كه البته تاثيرات آنها كمتر و در زمان طولاني تر بروز مي كند.

آب

کمبود‌ آب بدن يكي از علل مهم بروز سردرد است. در واقع، زماني كه بدن به اندازه كافي آب دريافت نكند، دچار عدم تعادل خواهد شد. در اكثر اوقات سردردهاي ميگرني اواخر روز احساس مي شود. نوشيدن روزانه 5/1 تا 5/2 ليتر آب براي بدن لازم است. البته نبايد فراموش كرد كه آب در ميوه ها و سبزيجات نيز وجود دارد كه بعضي از آنها مانند هندوانه، خيار، طالبي و كاهو بسيار عالي هستند.

هندوانه

از حدود تقريبا 90% آب تشكيل شده است. اين ميوه كه بسيار پرطرفدار است كم كالري بوده و براي دسر ناهار مناسب است. خيار نيز بيشتر از 96% آب دارد كه مي توان آن را در تركيب انواع سالادها استفاده كرد. مقدار آب موجود در كاهو 90 تا 95% است كه براي هضم مطلوب غذا عالي بوده و بسيار خوشمزه است. بهتر است بدانيد كه بچه ها مي توانند بعد از يك سالگي، كاهو مصرف كنند اما از آنجا كه چندان مورد علاقه آنها نيست، سعي كنيد در تركيب غذاها و سالادهاي متنوع تهيه نماييد.

بادام

حاوي منيزيوم بالايي است و بر اساس تحقيقات اخير، اين عنصر تسكين ميگرن را تسهيل مي كند. در واقع، منيزيوم در حفظ تعادل عصبي و ماهيچه اي مؤثر است. توصيه مي شود 400 تا 500 ميلي گرم در روز ميل شود. آووكادو و ميوه هاي خشك نيز ديگر خوراكي هاي مؤثر در تسكين ميگرن هستند. جالب است بدانيد كه شكلات و موز ميز مقدار بالايي منيزيوم دارند اما بايد در موارد ميگرن از مصرف آنها پرهيز شود.

ماست

كلسيم يكي از عناصر ضروري براي عملكرد سلول هاي عصبي است. در موارد عدم تعادل، بدن با سردردهاي ميگرني اين كمبود را نشان مي دهد. در اين هنگام بايد هر چه سريع تر اين كمبود جبران شود تا سلول هاي عصبي عملكرد مطلوب خود را بازيابند. ماست را مي توان يكي از غني ترين خواركي هاي حاوي كلسيم دانست. در واقع كلسيم بايد براي هر فرد بزرگسال 900 ميلي گرم در روز باشد.ماهيكمبود ويتامين ها و آهن نيز عامل بروز ميگرن است. مطالعات نشان مي دهد كه ويتامين B2 سردرد را تسكين و كاهش مي دهد و ويتامين B6 نيز مانع از ايجاد درد مي شود. اين ويتامين ها در بعضي از ماهي ها از جمله آزاد، ساردين، ماهي روغن و قزل آلا وجود دارد. توصيه مي شود روزانه 5/1 تا 8/1 ميلي گرم ويتامين B2 و 2 تا 4 ميلي گرم ويتامين B6 مصرف گردد.

[نویسنده]

نوشته‌ها