[s.samadi]

اگر تصور می کنید نیاز دارید تا قبل از رسیدن سرما سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود این مطلب به دردتان می خورد. فصل سرما معمولا با بیماری هایی مثل سرماخوردگی، گریپ و غیره همراه است. البته این بدین معنی نیست که زمستان فصل ناخوشی و بیماری است. برای افرادی که سیستم ایمنی قوی دارند سرما و گرما فرقی نمی کند. آن ها همیشه سالم و شاداب هستند. در واقع داشتن یک سیستم دفاعی قوی به معنی دوری از بیماری ها و احساس سلامت است. اگر تصور می کنید نیاز دارید تا قبل از رسیدن سرما سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود این مطلب به دردتان می خورد. در این مقاله چند توصیه ساده و کم خرج ارائه می دهیم که به شما کمک می کند در طول سال سالم و تندرست بمانید. خودتان را از ویروس های دیگران دور کنید یکی از روش های مفید و موثر برای پیشگیری از بیماری های فصل سرما این است که دست ها و صورتتان را با آب گرم و صابون شستشو دهید. اگر خارج از منزل هستید یک شیشه حاوی روغن اکالیپتوس همراه داشته باشید. این روغن خواص ضدمیکروبی فوق العاده ای دارد. خودتان را گرم نگه دارید زمانی که ویروسی وارد بدن می شود سرما می خورید و در این زمان دمای بدن پایین می آید. در این صورت لازم است که به سرعت دمای بدنتان را بالا ببرید تا قدرت سیستم ایمنی بدن بالا برود. هیچ چیز مانند خوردن یک نوشیدنی گرم مانند شیر داغ، چای و جوشانده های مفید این کار را انجام نمی دهد. لباس گرم بپوشید، چند حرکت ورزشی انجام دهید، دوش آب گرم بگیرید. خلاصه این که بدنتان را گرم کنید. رژیم مدیترانه ای یکی از سالم ترین و بهترین رژیم های موجود در جهان است. این رژیم علاوه بر این که به خوش اندامی کمک زیادی می کند سیستم ایمنی بدن را نیز در سلامت بالایی نگه می دارد نگذارید بدنتان دهیدراته شود دهیدراته شدن یعنی از بین رفتن آب بدن. متأسفانه این مسئله نیز به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می انجامد. سیستم ایمنی ضعیف هم به معنی قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف است. نوشیدن مایعات زیاد باعث می شود که سلول ها به خوبی مواد مغذی را جذب کنند. به طور مرتب و به میزان کم مایعات بنوشید. نگذارید آب بدنتان از بین برود. حواستان باشد به میزان کم اما به طور مرتب آب نوشیدن بهتر از این است که به ندرت و به میزان زیاد بنوشید. مواد غذایی با کیفیت میل کنید زمانی که احساس ضعف می کنید به جای ماست شیرین ماست کامل میل کنید. اکثر سبزیجات و گیاهان معطر و ادویه ها حاوی خواص ضدباکتریایی هستند که بدن را در مقابل بیماری ها حفاظت می کنند. به عنوان مثال سیر، زنجبیل، جعفری، نعناع، گشنیز، فلفل سیاه، زردچوبه و غیره بدن شما را از بیماری ها دور می کنند. رژیم مدیترانه ای سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند رژیم مدیترانه ای یکی از سالم ترین و بهترین رژیم های موجود در جهان است. این رژیم علاوه بر این که به خوش اندامی کمک زیادی می کند سیستم ایمنی بدن را نیز در سلامت بالایی نگه می دارد. اگر با این نوع رژیم غذایی آشنایی ندارید باید بگوییم که اصل رژیم مدیترانه ای را میوه و سبزیجات رنگی فراوان تشکیل می دهد. در این نوع رژیم غذایی مصرف گوشت قرمز بسیار کم است و به جای آن هفته ای چند مرتبه ماهی مانند ماهی ساردین و یا ماکرو مصرف می شود. برای داشتن بدنی قوی تر توصیه می کنیم که از مصرف زیاد مواد غذایی که گلوسیدهایشان در بدن به قند تبدیل می شود خودداری کنید. به خاطر این که قند زیاد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. ویتامین c بدنتان را بالا ببرید ویتامین c برای بالا بردن قدرت سیستم ایمنی بدن لازم است. توصیه می کنیم از مصرف مکمل های غذایی که تأثیر موقت دارند و گاهی باعث می شوند که بیش از نیاز واقعی تان ویتامین دریافت کنید بپرهیزید. به جای آن سعی کنید این ویتامین مفید را از طریق مواد غذایی دریافت کنید. توصیه می کنیم هر روز آب هویج، آب سیب، آب کرفس و لیموترش میل کنید. البته می توانید این میوه و سبزیجات را درسته و با پوست میل کنید. از مصرف مرکبات غافل نشوید. فلفل دلمه ای و به خصوص فلفل دلمه ای قرمز نیز خوب ویتامین c می باشد. حواستان باشد به میزان کم اما به طور مرتب آب نوشیدن بهتر از این است که به ندرت و به میزان زیاد بنوشید دماغتان را به طور مرتب تمیز کنید حتی اگر لازم نمی بینید که دماغتان را بگیرید و تمیز کنید باز هم این کار را انجام دهید. در واقع ویروس هایی که در هوا وجود دارد وارد بینی ما می شوند. روغن اکالیپتوس نیز می تواند کمک کند. چند قطره از این روغن را روی دستمال تمیزی بریزید و مقابل دماغتان بگیرید. این کار زمانی که در مکان های عمومی مثل اتوبوس، هواپیما یا مترو هستید بسیار کارساز است و شما را از ویروس های افراد بیمار حاضر در این امکان حفظ می کند. خوب بخوابید کم خوابی و بد خوابی سیستم ایمنی بدن را به شدت ضعیف می کند. زمانی که خواب هستیم بدن و سلول های ما احیا می شوند؛ برای همین است که به خواب و استراحت نیاز داریم. زمانی که احساس ناخوشی می کنید یک نوشیدنی سالم گرم میل کنید و زیر پتو بروید و استراحت کنید. با همین روش ساده قبل از این که وضعیت تان بدتر شود ضعف تان از بین می رود و از دام بیماری چند روزه خلاص می شوید. چند توصیه ی کلی اشتباهی که خیلی از ما مرتکب می شویم این است که چند روز به فکر تقویت بدن خود می افتیم و بعد از مدتی همه چیز را فراموش می کنیم. تقویت سیستم ایمنی در هر فصلی از سال باید انجام بگیرد نه فقط با شروع سرما. برای این کار همیشه مواد غذایی سالم میل کنید، خوب بخوابید، هر روز کمی نرمش کنید و استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. خواهید دید که همیشه به اصطلاح «رو فرم» خواهید بود و بستر بیماری را نخواهید دید. همیشه سالم و تندرست باشید.

[نویسنده]

نوشته‌ها