[farzaneh negahban]

خستگی بدنی روحی یا عصبی حالت بسیار رایجی است که تقریبا برای همه پیش می آید. اما نباید اجازه داد که این حالت مدت طولانی طول بکشد حفظ بهداشت و کیفیت مطلوب خواب و انجام تمرینات مناسب ورزشی می تواند به شما کمک کند تا با خستگی مقابله کنید.تغذیه هم نقش بسیار مهمی در این رابطه ایفا می کند.در این رابطه به اصول تغذیه ای زیر توجه کنید:
– مصرف کمتر شیرینی جات:
بدن به قندها نیاز دارد اما نه به مقدار زیاد بدن قندهایی با شاخص پایین را نسبت به قندهای بالا ترجیح می دهد.انواع شیرینی ها شکلات و بیسکوییت حاوی مقادیر بالای شیرینی هستند.پس از خوردن این خوراکی ها مقدار قند خون ناگهان بالا می رود.درنتیجه بدن فورا برای جبران انسولین زیادی می سازد.در پی این عملکرد شدید پانکراس (اندام تولید کننده انسولین)خسته می شود و احساس خستگی دائم در بدن باقی می ماند .به همین جهت توصیه می شود خوردن مواد غذایی خیلی شیرین را خصوصا در بین وعده های غذایی محدود کنید.بهتر است به جای انواع دسرها شکر سفید آرد و غلات تصفیه شده و سیب زمینی خوراکی هایی نظیر میوه ها و سبزیجات آرد و غلات کامل را در برنامه غذایی بگنجانید
غذا خوردن به اندازه:
غذاهای سنگین و بسیار چرب اندام های بدن را خسته کرده و بدن را مجبور می کند تا بخشی از آنها را ذخیره کند.غذا خوردن خیلی کم نیز خستگی جسمانی را در پی داشته و بدن بلافاصله دچار کمبود شدید برخی از عناصر ضروری می شود در این صورت هم بدن باید تلاش مضاعفی داشته باشد تا این کمبود را از ذخایر خود جبران کند.
تغذیه منظم:
همه وعده های غذایی مهم هستند.هر کدام از آنها باید در زمان منظم در کمال آرامش و با در نظر گرفتن زمان کافی مصرف شوند.
میوه ها و سبزیجات:
میوه ها و سبزیجات منابع غنی ویتامین ها هستند و در واقع مواد ضد خستگی را در حد بسیار عالی دارند میوه های فصل را به شکل خام یا پخته در هر وعده غذایی خصوصا صبحانه بگنجانید.
نوشیدن زیاد آب:
آب به بدن کمک می کند تا مواد اضافی را حذف کند بعلاوه حاوی مقادیر بالایی از عناصر کمینه مانند:
منیزیم، فسفر، کلسیم، روی و منگز و… است که برای تامین قدرت و تحرک بسیار مفید است.
دریافت کافی آهن:
بسیاری از خانم ها دچار کمبود آهن هستند و این کمبود منشا خستگی است.
گوشت قرمز، میگو، جگر و قلوه میوه های خشک جعفری عدس و زرده تخم مرغ منابع خوبی از آهن هستند

[نویسنده]

نوشته‌ها