[zahra jamshidi]

1. بيشتر ميوه بخوريد. ميوه‌ها به عملکرد بهتر مغز کمک مي‌کنند. به همين دليل توصيه مي‌شود در ايام امتحان‌ها ميوه‌هايي مانند سيب، پرتقال و موز را در برنامه غذايي روزانه‌تان بگنجانيد.

2. پروتئين بخوريد. نتايج بررسي‌ها نشان داده است دريافت پروتئين عملکرد مغزي را بهبود مي‌بخشد. به همين دليل وعده غذايي‌تان (به‌خصوص صبحانه) بايد مملو از منابع غذايي پروتئيني مانند تخم مرغ، پنير، دانه‌هاي روغني و ماست باشد.

3. غذاهاي جديد را امتحان نکنيد. خوردن نوشيدني‌ها و حتي مکمل‌هايي که تا به حال نخورده‌ايد، اصلا عاقلانه نيست حتي اگر اعضاي خانواده يا دوستانتان آنها را به شما پيشنهاد بدهند زيرا ممكن است بدنتان به آنها واكنش منفي نشان دهد. بهتر است در ايام امتحان خوراکي‌هايي را انتخاب کنيد که بدنتان به آنها عادت دارد.

4. هر سبزي‌اي را انتخاب نکنيد. قبل از هر چيز فراموش نکنيد که سبزي‌ها هر چه پررنگ‌تر باشند به بهبود عملکرد مغز بيشتر کمک مي‌کنند؛ مثلا مصرف اسفناج در مقايسه با کاهو بهتر است. در اين روزها خوردن سبزي‌هايي مانند فلفل دلمه‌اي، بروکلي و هويج نيز توصيه مي‌شود.

5. تا مي‌توانيد آب بخوريد. براي پيشگيري از بروز کم‌آبي در بدن آب بنوشيد و خوردن نوشيدني‌هاي کافئين‌دار مانند قهوه را فراموش کنيد زيرا باعث بروز استرس و اضطراب در شما خواهند شد.

6. ميان وعده‌هاي مغذي‌تر ميل کنيد. گردو، ميوه‌هاي خشکي مانند انجير و آلو و دانه‌هاي روغني مانند تخمه آفتابگردان به دليل سوخت‌رساني به مغز و سرعت بخشيدن به فعاليت‌هاي مغزي و کمک به ماندگاري هر چه بيشتر مطالب در حافظه، ميان‌وعده‌هاي مناسبي در روزهاي امتحان هستند.

7. به مقدار کافي بخوابيد. بسياري از دانش‌آموزان شب‌هاي امتحان به اميد پرکردن بيشتر مغز خسته‌شان با اطلاعات بيشتر، نمي‌خوابند اما شب قبل از امتحان بايد درس خواندن را در ساعت‌هاي اوليه شب متوقف کنيد، شامي سبک بخوريد، لباس‌هايتان را براي امتحان فردا آماده کنيد، کيف خود را مرتب کنيد و دوش بگيريد و ساعت خود را کوک کنيد و زود به رختخواب برويد. فراموش نکنيد براي داشتن بهترين عملکرد در روز امتحان، علاوه بر دريافت انرژي از راه خوردن غذاي مناسب و سالم به استراحت کافي نياز داريد.

8. کمتر شيريني بخوريد. بررسي نشان داده‌اند خوردن شيريني‌ها و انواع شکلات و دسر و غذاهاي تهيه‌شده از آرد تصفيه‌شده در عملکرد مغز اختلال ايجاد مي‌كند بنابراين از خوردن آنها در اين ايام صرف‌نظر کنيد.

9. مواد غذايي منبع پروتئين و کربوهيدرات را در حجم زياد با هم نخوريد زيرا در اين صورت وعده غذايي سنگيني را دريافت کرده‌ايد که مشكلات گوارشي را براي شما در پي خواهد داشت و باعث كاهش تمركزتان مي‌شود.

10. روز قبل از امتحان منابع كربوهيدراتي ميل کنيد. مصرف اين موادغذايي قبل از امتحان باعث ايجاد آرامش مي‌شود و زمينه هوشياري را در روز امتحان فراهم مي‌کنند. البته خوردن مقدار زيادي از آنها به‌خصوص برنج و سيب‌زميني، احساس سنگيني و خواب آلودگي ايجاد مي‌کند به همين دليل بايد اين مواد را متعادل مصرف كنيد.

[هانیه]

دنیا دنیا ممنون…

[مریم]

خیلی مفید بود من نمی دونستم که قهوه استرس زاست و برای بیدار موندن زیاد استفاده می کردم !! می دونم الان می گید که نباید زیاد بیدار بمونیم و به خودمون فشار بیاریم ولی من کم خوابیه شب امتحان رو بعد از اتمام امتحان جبران می کنم و برا امتحان بعدی سرحال می شم!

[s.samadi]

بهتره از فرجه های قبل از امتحان خوب استفاده کنید که مجبور نشید شب امتحان بیدار باشید به علاوه این مطلب راهنامی خوبی هست برای دوستانی که در دوره رژیم هستند و فصل امتحانتشون می رسه

[madjd]

خوردن آجيل از قبيل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچي که سرشار از منيزيم است، به يادگيري کمک مي کند، زيرا کمبود آن يکي از علل کاهش يادگيري است.

[نویسنده]

نوشته‌ها