مصرف آب و املاح و گرم کردن، پیش از شروع فعالیت ورزشی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات ضرورت دارد.وقتی که عضله در حالت انقباض باقی بماند و به حالت استراحت برنگردد، گرفتگی عضله یا اسپاسم اتفاق می‌افتد. وقتی از یک عضله زیاد کار کشیده شود، حالت اسپاسم و گرفتگی اتفاق می‌افتد. معمولا عضلات پشت ساق‌پا و جلوی ران بیشتر درگیر این مساله می‌شوند. بر اثر استفاده زیاد از شانه و گردن، عضلات بازو و گردن نیز ممکن است دچار اسپاسم شوند.
در هر ورزشی از هر عضله‌ای زیاد استفاده شود، به حالت خستگی می‌رسد و در صورتی که تحمل فشار تمرین را نداشته باشد، دچار گرفتگی می‌شود. البته کاهش آب و الکترولیت‌های بدن در ورزش‌های طولانی‌مدت استقامتی نیز می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
اگر فعالیت فرد در حالت گرفتگی عضله ادامه پیدا کند، منجر به پارگی بافت، عروق خونی و تاندون‌ها می‌شود و فرد دوره دردناکی را تجربه خواهد کرد.
در هنگام بروز گرفتگی عضله، توصیه‌مان به ورزشکاران این است که از فعالیت باز بمانند و با ماساژ نرم و آرام، عضله را به حالت طبیعی برگردانند.
جبران مایعات و املاح بدن مانند کلسیم و سدیم، مصرف آب پرتقال به منظور تامین ویتامین‌ها به ویژه ویتامین ث و نیز گرم کردن پیش از آغاز فعالیت ورزشی می‌تواند مانع از گرفتگی عضلات بدن در حین ورزش شود و افرادی که این اتفاق برایشان می‌افتد، یکی از نکات گفته شده را رعایت نکرده‌اند.
