[align=justify]ازمصرف زیاد چای و قهوه، ادویه های تند و نوشابه های کولادار اجتناب کنید.کافئین موجود درنوشابه های کولادار موجب تشدید گرگرفتگی می شود.
دربرنامه غذایی خود سویا را بگنجانید. سویا به عنوان یک ماده پروتئینی باارزش اسیدهای امینه ضروری بدن را تامین می کند و از این نظر با گوشت برابری می کند درحالی که میزان چربی وکلسترول آن پایین است. یکی دیگر از اثرات سودمند سویا کاهش عوارض یائسگی ازجمله گرگرفتگی است . سویا دارای موادی است که بدون ایجاد مشکلات ناشی ار استروژن، با تنظیم سطح هورمون بدن زنان حالت گرگرفتگی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مرتب سویا به مدت 4تا6 هفته می تواند گرگرفتگی را درحد قابل ملا حطه ای کم کند. درصورتی که ا طعم سویا رادوست ندارید می توانید انرا با کمی گوشت مخلوط کنید.
رازیانه یکی از این گیاهانی است که مصرف روزانه آن بصورت قطره و یا پودر در کاهش گرفتگی موثر است. از رازیانه می توانید روزانه همراه با ماست،سالاد و یا غذاهای دیگر مصرف کنید.
مکمل های ویتامین Eبطور خاص در کاهش علایم یائسگی و از جمله گرگرفتگی موثر است. تحقیقات نشان داده است که ویتامین E یک تنظیم کننده هورمونی است و سطح استروژن خون را ثابت نگه می دارد. [/align]
