افرادی که می‌خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است به نکات زیر توجه کنند:
– در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید؛ استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می‌شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.
– روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
– از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید؛ خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.
-مصرف گوشت قرمز را به 2 مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.
– حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.
– بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید؛ 3 ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.
– از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
– به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید؛ خوردن روزانه 5 واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
– مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع و چربی های ترانس مانند روغن های جامد، کره، سس ها و … را محدود کنید.
– فعالیت بدنی روزانه را فراموش نکنید.
