آهسته غذا خوردن باعث می شود حجم غذای کمتری بخورید به معنای دیگر از ولع شما می کاهد . استفاده و تمرين کنيد تا غذايتان را آهسته بخوريد. در حقیقت آهسته غذاخوردن يکي از بهترين عادت‌هايي است که بدون يک رژيم‌غذايي پيچيده به کاهش‌وزن شما کمک مي‌کند.
از يک زمان‌سنج که روي 20 دقيقه تنظيم‌شده است، . آرام لقمه‌هايتان را بجويد و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهيد تا 20 دقيقه را پر کنيد.
مدت طولاني‌تر غذاخوردن باعث مي‌شود با وعده‌غذايي کوچک‌تري همان لذت معمول از غذاخوردن را ببريد و ترشح هورمون‌هاي سيري را در بدنتان تحريک کنيد. غذاخوردن با عجله، مانع از ايجاد اين پيام‌هاي عصبي و هورموني مي‌شود و به افراط در غذاخوردن مي‌انجامد.
webMD
