-
ویتامین B6: این ویتامین برای حفظ سیستم ایمنی ضروری است و مصرف آن از 50 سالگی به بعد به شدت توصیه می‌شود. سیب‌زمینی، لوبیا، گوشت، مرغ و ماهی منابع مناسبی برای تأمین ویتامین B6 هستند.
ویتامین B12: ویتامین B12 نیز در گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات وجود دارد. 30 درصد از افراد بالای 50 سال برای جذب این ویتامین مشکل دارند، برای رفع این معضل می‌توان از مکمل‌های خوراکی یا تزریقی بهره برد.
ویتامین
سالمندان می‌توانند ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب تأمین کنند. اما در فصل زمستان و ایامی که نور کافی وجود ندارد، مکمل‌های ویتامین D برای سالمندان تجویز می‌شود. کلسیم: برای حفاظت از استخوان‌ها و رفع نیاز روزانه، افراد بالای 50 سال باید یکهزار و دویست میلی‌گرم کلیسم در روز دریافت کنند. شیر، پنیر، ماست و سویای غنی شده از کلسیم، منابع قابل اعتمادی برای دریافت این عنصر هستند. آهن: نیاز به آهن در زنان بالای 50 سال کاهش می‌یابد (از 18 میلی‌گرم به 8 میلی‌گرم می‌رسد). مردان نیز تنها به 8 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. گوشت، مرغ، لوبیا و سبزی‌هایی که رنگ برگشان سبز تیره است، برای تأمین آهن بدن، توصیه می‌شوند.
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
