[Soody]

من خیلی وقته که تصمیم گرفتم وزن کم کنم ولی اشتهای زیادم نمیذاره،دارویی واسه کم کردن اشتها نیست؟؟؟

[nikbakht]

داروی کاهش دهنده اشتها که وجود دارند و بخشی از داروهای لاغری از طریق مکانیسم کاهش دادن اشتها تاثیر می گذارند. اما همواره بهتر آنست که به این داروهای لاغری رجوع نکنید چرا که به هر حال عوارض خاص خودشان را دارند. بهتر آنست که خودتان راهکارهایی برای کنترل اشتهایتان پیدا کنید. مثلا با افزایش مصرف سبزیجات و میوه های روزانه می توانید از گرسنه ماندن پیشگیری کنید (در حالیکه کالری دریافتی خود را نیز کنترل می کنید).
همیشه مقداری میوه و سبزی همراه خود داشته باشید تا در صورت گرسنگی مصرف کنید. به همراه غذایتان سالاد و سبزیجات زیاد میل کنید.
می توانید چند عدد میوه، خیار، هویج را در کیف خود داشته باشید و هر زمان گرسنه شدید انها را میل کنید. فیبر موجود در میوه و سبزیجات به پیدار نگهداشتن قند خونتان و کنترل اشتها کمک می کند. از مواد غذایی شیرین، قند و شکر، خوراکی های چرب و فست فود ها و دیگر خوراکی های محرک اشتها اجتناب نمایید.
در ضمن در طی روز آب کافی بنوشید. سعی کنید غذای روزانه تان را در دفعات زیاد با حجم کم مصرف کنید. باید هر دو-سه ساعت یکبار یک وعده یا میان وعده سالم مصرف کنید تا از افت قند خون و ایجاد اشتهای کاذب پیشگیری شود.

[lovelorn]

درود بر شما
این یک واقعیت که فکر میکنم افراد معمولی (لاغر ) به راحتی نمی تونن در موردش نظر بدند اما هیچوقت جایه ان شخص که ناگهان اشتهاش صداش میکنه نیستند و نمیتونند درک کنند من خودم با این مشکل مواجه هستم من وعده های غذایی زیاد نمیخورم خیلی مراقب کالری مصرفی روزانم هستم ورزش میکنم اما یک لحظه حرص به خوردن یک هله هوله پیدا میکنم که با هیچی جایگزین نیست یعنی نمیتونم جلویه خودم نگه دارم باید ان چیزی رو که هوس کردم بخورم درسته اختلالات هورمونی است که ریشه در روان من داره اما این همیشه برام سوال چه طور میشه لذت خوردن یک غذا را از تو خودمون ببریم بیرون ؟ واسه افراد چاق هیچی لذت بخش تر از خوردن نیست چه طور میشه این لذت از بین برد ؟

[nikbakht]

همه چیز به خودتان و تلاشتان بستگی دارد.
با طول دادن خوردن یک خوراکی و فکر کردن در مورد مصرف آن می توان تا حد زیادی بر هوس غذایی چیره شد. به هر حال مغز نقش بسیار مهمی در کلیه فر آیندهای بدن بر عهده دارد از جمله فرآیند سیری و گرسنگی. لذا با کار کردن روی مغزتان می توانید هوس های غذایی خود را بهتر مهار کنید. مثلا شخصی هوس چیپس می کند و نمی تواند جلوی خودش را بگیرید و به این نتیجه می رسد که حتما باید چیپس را بخورد. حالا یک راه این هست که خیلی طولش بدهد و به مغزاجازه دهد روی این موضوع کار کند. مثلا آن شخص تواند با خودش فکر کند آیا من باید چیپس بخورم؟ آیا ارزشش را دارد که به خاطر لذت منختصر چیپس بخورم؟ و مثلا حداقل حدود 15 دقیقه در مورد خوردن چیپس با خود فکر کند. بعد اگر احیانا هنوز تمایل به خوردن چیپس وجود داشت و کنترل از دستش خارج است؛ برفرض به ناچار می رود و چیپس را می خرد، اکنون فرد قبل از خوردن هر خلال از چیپس باز فکر کند که آیا این کار من درست است؟ آیا چیپس برای من خوب است و …. وقتی در کنار فکر کردن زیاد چیپس را بخورد بالاخره مغز بر هوس چیره شده و احساس تمایل برای نخوردن یا متوقف کردن خوردن چیپس آشکار می شود. سپس می تواند مابقی چیپس را از دسترس خارج کند مثلا به شخص دیگری ببخشد. در حالیکه اگر همین شخص هیچ فکری نکند و بدون فکر کردن سریعا چیپس را بخرد و در موقع خوردن چیپس نیز هیچ فکری نکند و با ولع و خیال راحت چیپس را تا آخر بخورد، خوب معلوم هست که اشتهایش کنترل نمی شود چون او هیچ تلاش مغزی برای مهار اشتها نکرده است.

در ضمن برای اینکه به غذا به عنوان لذت بخش ترین چیز نگاه نکنید؛ این جنبه از جنبه های روانی و رفتاردرمانی از تغذیه به شمار می آید و باید رفتاردرمانی و اصلاح طرز فکرتان در مورد غذا را در پیش گیرید.

در کل همه چیز به سعی و تلاش خودتان بستگی دارد و برای کنترل اشتها نیز مثل هر کار دیگری باید تلاش کرد.

[farzaneh negahban]

اتفاقا خود نیکبخت عزیز هم معمولی نیستن و دارن در مورد تجربه هاشون بعد از یک کاهش وزن موفق صحبت می کنن، پس بهونه رو کنار بزارید!!!

[nikbakht]

بهلهههههه!!! لطفا نظرات و ادراکات ما را زیر سوال نبرید(شوخی)!!! ولی حالا جدا از شوخی: شما باید از نصایح مفیدی که می شنوید بهره جویید: بهتر است سعی نکنیم با بهانه تراشی و توجیه اینکه دیگران عمرا ما را درک نمی کنند و امثال اینها خودمان را فریب دهیم. یکی از علل اینکه ما در بسیاری از امور به نتایج دلخواه نمی رسیم همین است که شاید مشکلات خود را بغرنج تر از واقعیت و غیر قابل درک توسط بقیه می بینیم و پیشنهادات مفید دیگران را اجرا نمی کنیم. موفق و موید باشید.

[lovelorn]

درود بر شما
اينجا قسمت پرسش و پاسخ است ؟ يا نظرات افراد كلينيك نوين ؟ لطفا شما هم به ادراكات ديگران احترام بگذاريد .

[madjd]

متاسفانه و متاسفانه
نابرده رنج گنج میسر نمیشود
ای کاش داروی جادویی برای رسیدن به بی اشتهایی و یا کاهش وزن وجود داشت
اگر یافتید ما خریداریم(به هر قیمتی)!!!!!

[ناشناس]

اینکه یک گروه درمانی جواب سوالات را مجانی میدهند که شاکی شدن نداره؟ نمی دونم ولی من که ترجیح می دم حرف های یک گروه درمانی را بشنوم تا درد و دل هایی بی حاصل. درست نیست که به جای تشکر بابت دادن جواب سوالات و راهنمایی،پرخاش کنیم فقط برای اینکه حق را به ما نمی دهند و اشتباه ما را متذکر می گردند!!!!
همه ما آدمها دچار یک سری تمایل های غذایی و غیر غذایی هستیم که باید قبول کرد غلبه بر آنها کار آسانی نیست اما به هر حال شدنی هست و محال نیست. راه آن هم یک چراغ جادو نیست راهش همین توصیه هایی است که به گوشمان رسیده اند.

[nikbakht]

صد البته که نظرات همه بسی محترم اند؛ به هر حال غلبه بر هر تمایلی سخت است، و سخت بودن غلبه بر اشتیاق های غذایی را منکر نیستیم اما حصول به موفقیت نهایی در گرو تلاش و تسلیم نشدن و تداوم مبارزه است.

[i9013599]

متاسفانه ما خانم های خانه دار که باید به فکر غذای دیگر اعضای خانواده که رژیم ندارند باشیم همیشه به غذا های انها هم ناخنک می زنیم

[zahra jamshidi]

میشه رژیم غذایی شما یک توفیق اجباری برای دیگر اعضای خانواده باشه تا اونها هم از تغذیه سالم بهره ببرند . اینطوری رعایت رژیم برای خانم خونه راحتر می شه….
درک این مسئله از جانب دیگر اعضای خانواده سخته ولی امکان پذیره!

[نویسنده]

نوشته‌ها