پسران براي ساختن گلبول‌هاي قرمز هم به آهن و هم به فولات نياز دارند. رژيمي که ميزان آهن و فولات در آن کم باشد مي‌تواند به كم‌خوني منجر شود. مشکل گوارشي و اختلال در سيستم ايمني بدن هم مي‌تواند روي جذب ويتامين B12تاثير منفي بگذارد.
غذاهايي که از گوشت تهيه مي‌شوند و همين طور سرلاک هاي غني‌شده در صبحانه مي‌توانند منابع خوبي براي ويتامين B12 باشند.
فولات در برگ سبز گياهان، ميوه‌ها و لوبياهاي خشک‌شده به وفور يافت مي‌شود و معمولا به نان و سرلاک هاي صبحانه هم اضافه مي‌شود.
در صورتي که كم‌خوني مربوط به کمبود آهن باشد، مکمل‌هاي حاوي اين ماده معدني تجويز مي‌شود. بهتر است اين مکمل‌ها با غذا مصرف شود مخصوصا آب پرتقال يا ديگر موادي که سرشار از ويتامين C هستند اما هرگز اين مکمل را با کلسيم، قهوه و چاي که مي‌تواند جلوي جذب را بگيرد ترکيب نکنيد و آنها را سرخود مصرف نکنيد. به ياد داشته باشيد آنها نبايد در دسترس کودکان باشند. مصرف بيش‌از اندازه آهن مي‌تواند خطرناک باشد. بعضي افراد علاوه بر مصرف مکمل‌هاي آهن، بايد مکمل‌هاي فوليک اسيد يا ويتامين B12 هم مصرف کنند.
