[amini]

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است،بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.
بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند،اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد.درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.
برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد،طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد.پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.
* سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
* افزایش سطح سلامتی و سرحال بودن
* ازدیاد سطوح انرژی
* کاهش بیماری ها
ضمنا یادتان باشد که:
* شرکت در پیاده روی آسان است.
* پیاده روی با دوستان مفرح است.
* پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
* کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد.
* خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند.این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند.به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود،انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
* «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری،ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه،برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند،این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.

* برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است،بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی در حین پیاده روی دست یابد.

پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد،البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
کلینیک رژیم درمانی نوین_دکتر فرشچی

[somi]

پیاده روی که معمولا در برنامه رژیم لاغری سفارش می کنند بهتره به صورت پیاده روی سریع باشد یا آرام ؟ آیا دویدن بهتر از پیاده روی نیست؟

[amini]

پیاه روی سریع برای سوزاندن کالری و رژیم لاغری از پیاده روی آرام بهتر است.در ضمن ممکنه دویدن برای بعض افراد فشاری روی زانوهاشون ایجادکنه که برای آنها مضر باشه.موفق باشید

[nikbakht]

در جواب سوال somi باید یک نکته مهم را اضافه نمود: پیاده روی سریع در کوتاه مدت می تونه باعث سوزاندن کالری بیشتری در مدت زمانی که فعالیت انجام میشه بشه (مثلا 15 دقیقه پیاده روی سریع بیشتر از 15 دقیقه پیاده روی آرام انرژی صرف می کنه). اما باید به این نکته توجه کنیم که در ورزش های شدید بدن از منابع کربوهیدراتی بهره می گیره و از آنجا که ذخیره کربوهیدراتی بدن محدود هست نمی توان برای مدت زمان طولانی با شدتی زیاد فعالیت بدنی داشت. اما وقتی شدت ورزش کمتر باشه بدن به سمت مصرف چربی متمایل می شه و لذا برای مدت به مراتب طولانی تری (حتی تا چندین ساعت) می توان به فعالیت ادامه داد و در نهایت منجر به مصرف کالری بیشتر(به خاطر میسر بودن انجام آن در زمان به مراتب طولانی تر با مصرف ذخایر چربی بدن) می گردد. لذا اکثر متخصصین پیاده روی با سرعت متوسط در مدت زمانهای طولانی تر را برای کاهش وزن موثرتر معرفی می کنند.
در مورد دویدن نیز اگر هدف چربی سوزی است دویدن ملایم(jogging) می تواند در کاهش وزن موثر باشد. در مورد دویدن نیز هر چه سرعت دویدن بیشتر باشد مدت زمانی که می توان آن را ادامه داد کمتر می شود کما اینکه در مسابقات نیز می بینیم مدت مسابقاتی سرعتی با استقامتی فرق می کند. پس بهتر آن است که شدت فعالیت در حدی باشد که بتوان برای مدت طولانی آن را ادامه دارد و ذخایر چربی بدن مصرف گردند. پس ملایم کردن سرعت دویدن و ادامه دادن آن برای مدت طولانی می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

[ناشناس]

روزی چقدر پیاده روی داشته باشیم، خوبه؟

[nikbakht]

برای تندرستی توصیه می شود حداقل 30-45 دقیقه پیاده روی روزانه برای حدود 5 روز در هفته را داشته باشیم. برای کاهش وزن باید هر روز پیاده روی و ورزش را انجام دهید ، یک توصیه دیگر در مورد میزان مطلوب پیاده روی شامل رسیدن به 10000 گام پیاده روی روزانه است.

[نویسنده]

نوشته‌ها