زمانیکه شخصی می خواهد لاغر شود ابتدا سراغ ورزش میرود . در واقع، ورزش انسان را لاغر میکند. اکنون این سوال مطرح است که آیا ورزش چاق هم میکند؟ باید بگویم که این به خود شما بستگی دارد.
ورزش و مواد غذایی
هنگامی که بیشتر ورزش میکنید، اشتها افزایش مییابد و بدن به مواد غذایی نیاز پیدا میکند. هنگامی که اشتها افزایش می یابد شما به طور طبیعی دوست دارید که بخورید. انتخاب در این مرحله تعیین کننده است که آیا چربی بیشتر یا عضله بیشتر داشته باشید. یک مطالعه نشان داده است که مردم ارتباط بین ورزش و تغذیه را بطور کامل نمیدانند. آنها فکر می کنند می توانند هر چه می خواهند بخورند، و به همین ترتیب پس از ورزش شیرینی و تنقلات میخورند.
کالری مصرف شده در مقابل کاهش کالری
مصرف بسیاری از کالریها اشتباه است. اغلب افراد فکر میکنند کالری که می سوزاند باید بجایش بخورند.
اکثر افراد به اندازه کافی برای سوزاندن مواد غذایی ورزش نمیکنند. ترکیب تغذیه و ورزش بسیار مهم است، بهترین راه برای از دست دادن وزن ورزش و رژیم غذایی سالم بطور همزمان است و مواد غذایی آشغال باید حذف شود.
مقدار ورزش
محققان دریافته اند که ورزش ۱۵۰ دقیقه در یک هفته (در حدود ۲۰ دقیقه در روز) است این برای حالت نرمال است ، ورزش به مدت حداقل ۲۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هر هفته (۳۵ تا ۴۰ دقیقه در روز). در حالت ایده آل، به منظور کاهش وزن و نگه داشتن آن، شما باید برای ۶۰۰ تا ۸۰۰ دقیقه در هفته یا برای یک ساعت در روز بسیار خوب است.
