[azy]

یک ساعت از ورزشهای مختلف چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید.
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

وزن

خط اول نووع فعالیت:
خط دوم وزنهای : 73 کیلوگرم
خط سوم وزنهای: 91 کیلوگرم
خط چهارم وزنهای: 109 کیلوگرم

ایروبیک با شدت زیاد
511
637
763

ایروبیک با شدت کم
365
455
545

ایروبیک آبی
292
364
436

کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی
511
637
763

بسکتبال
584
728
872

دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16 km/h)
292
364
436

بولینگ
219
273
327

قایقرانی
256
319
382

حرکات موزون
219
273
327

فوتبال
584
728
872

گلف
329
410
491

پیاده روی معمولی
438
546
654

اسکیت روی یخ
511
637
763

جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)
584
728
872

ورزشهای راکتی
511
637
763

اسکیت
913
1,138
1,363

طناب زدن
730
910
1,090

پارو زدن
511
637
763

دویدن (با سرعت حدود km/h 13)
986
1,229
1,472

اسکی در مسیرهای باز
511
637
763

اسکی سرعتی
365
455
545

اسکی روی آب
438
546
654

بیس بال
365
455
545

تردمیل، بالا رفتن از پله
657
819
981

شنا
511
637
763

تکواندو
730
910
1,090

تای چی
292
364
436

تنیس
584
728
872

والیبال
292
364
436

پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)
183
228
273

پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)
277
346
414

[نویسنده]

نوشته‌ها