دریافت بیش از اندازه كلسیم می‌تواند سرعت فعالیت روده یا حركت غذا در دستگاه گوارش شما را كاهش دهد. تغییراتی كه در روده‌ها و دستگاه گوارش شما به‌خاطر مصرف قرص‌های كلسیم اتفاق می‌افتد، باعث می‌شود مدفوع‌تان سخت و خشك شده و توان شما برای دفع آن پایین بیاید. شما باید هر روز هزار میلی‌گرم كلسیم را از طریق مواد غذایی مانند پنیر، شیر، ماست و دیگر مواد غذایی حاوی كلسیم به بدن‌تان وارد كنید. اما وقتی دریافتی بدن‌تان از این میزان بالاتر می‌رود، روده‌های‌تان به افزایش کلسیمی كه اتفاق افتاده واكنش نشان می‌دهد و دفع را برای‌تان سخت می‌كند. چه باید كرد؟ سعی كنید كمبود كلسیم‌تان را با كمك مواد غذایی مناسب برطرف كنید و با انجام ورزش هر روزه، به قوی‌تر شدن استخوان‌های‌تان كمك كنید تا دیرتر پوك شوند.
