یک خواب شب خوب فقط این نیست که برروی زمین دراز بکشید و منتظر باشید که صبح شود تا به قرارهای فردای خود برسید. کارشناسان توصیه میکنند که 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید . با کاهش زمان خوابتان ریسک ابتلا به آنفولانزا , بیماریهای قلبی ، دیابت و اضافه وزن افزایش می یابد .“ اشتهایتان برای خوردن تنقلات زیاد میشود
کم خوابی بیش از حد هورمونهای تنظیم اشتهای شما را دچار اختلال میکند, میل به خوردن غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا بیشتر میشود و کالری بیشتری به بدنتان میرسد . کم خوابی شدید ,برای دوشب متوالی باعث افزایش هورمون گرلین و گرسنگی میشود و به مراتب هورمون لپتین کاهش دهنده اشتها را سرکوب میکند و با گذشت زمان، این قضیه منجر به افزایش وزن می شود . در مطالعات انجام شده از دوقلوهای همسان، محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، BMI کسانی که 7 تا 9 ساعت در شب میخوابند 24.8 است ,تقریبا 2 درجه کمتر از متوسط BMI کسانی که خیلی کمترازاین مقدارمیخوابند .
