10 فرمان غذايي
?) ميزان تماشاي تلويزيون و کار و بازي کودکان با رايانه را محدود كنيد.
2) از تهيه غذاهايي كه چربي، شكر و نمك فراواني دارند، خودداري كنيد.
3) كمتر بيرون از منزل غذا بخوريد و کودک را به غذاهاي خانگي و سالم عادت بدهيد.
4) در تهيه غذاهاي خانگي ،تنوري‌كردن را جايگزين سرخ‌كردن کنيد. اگر مي‌خواهيد مواد غذايي را سرخ كنيد، با روغن زيتون فقط كمي تفت دهيد.
5) در برنامه غذايي خانواده از نان و محصولات سبوس‌دار و پرفيبر استفاده كنيد.
6) از غذاها براي پاداش دادن به کودکان استفاده نكنيد.
7) بچه‌ها را مجبور نكنيد غذاي داخل بشقابشان را تمام كنند.
خوراكي‌هايي كه چربي مفيد دارند، مصرف كنيد؛ مانند انواع مغزها، ماهي، آووكادو و روغن زيتون
9) بچه‌ها را به آهسته غذا خوردن تشويق كنيد و به فرزندانتان
5 وعده در روز غذا دهيد.
10) کودکان را به مصرف ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه عادت بدهيد.
4 فــــرمــــان ويـــژه
کودکان را عادت بدهيد که آب را به نوشيدني‌هاي شيرين و گازدار ترجيح بدهند.
کودکان را تشويق کنيد هر روز 60 دقيقه به ورزش يا فعاليت بدني بپردازند.
کودکان را عادت بدهيد غذاي روزانه‌شان را در وعده‌هاي متعدد ولي کم‌حجم مصرف کنند.
سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه را در وعده‌هاي اصلي و ميان‌وعده‌هاي کودکان بگنجانيد.
منبع: سلامت نیوز
