1-از سوپ هاو یا خورشت های کم سدیم استفاده کنید . سوپ شما باید رقیق بوده و بر پایه سیب زمینی و یا کنسانتره گوشت باشد ، مصرف اینگونه سوپ ها قبل از غذا ، مانع از دریافت کالری اضافی در طی غذا خوردن می شود .
2-غذاهای خود را با ادویه بیشتر و به خصوص فلفل بیشتر تهیه کنید تا محتویای غذا به شما احساس گرمای بیشتری دهد . و احساس کمبود چربی و قند ها را جبران کند .
3-فقط از گوشت لخم بدون چربی استفاده کنید .
4-مقدار زیادی آب در روز میل نمائید .
5-در وعده های غذایی خود مقدار زیادی از غذاهای پروتئینی بگنجانید تا به شما احساس سیری دهد .
6-به جای خامه در غذاها از شیر کم چرب استفاده کنید . مانند سوپ شیر به جای سوپ خامه
7-به جای یک عدد تخم مرغ کامل ، از 2 سفیده تخم مرغ در تهیه غذاها استفاده کنید .
8-خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید .
9-تنوع غذایی را کاهش دهید ، تا اشتهای شما اندکی کاهش یابد .
http://www.webmd.com
